Йога Курс
Блог

Мула бандха (техника выполнения. Видео)


Уроки йоги



Мула-бандха и Ашвини-мудра — одни из сложных по технике выполнения упражнений йоги. В этом видео уроке Марианна Горошетченко расскажет как делать эти техники и как эти позы помогают женщинам снять мышечные зажимы в области таза, укрепляют тазовое дно и улучшают кровообращение тазовых органов. Также, упражнения йоги способствуют глубокому расслаблению и улучшению концентрации внимания.

Техника выполнения

Упражнения достаточно сложные, поэтому будьте внимательны. Займите одно из двух положений, которое вам покажется удобным. Первое: встаньте на колени, поставьте бедра вертикально, положите руки на пол, голову положите на руки, выгните спину. Оставайтесь в этом положении. Если по какой-то причине вам в этом положении неудобно, Вы можете лечь на спину с согнутыми в колнеях ногами. Желательно положить что-нибудь под таз, чтобы таз был чуть выше, чем голова (например, кирпич). Сохраняйте выбранное положение, которое Вам удобно.
Для начала сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов животом. Почувствуйте как на вдохе живот наполняется воздухом, а на выдохе расслабляется. Сосредоточьте внимание на мышцах тазового дна и промежности, постарайтесь на выдохе напрячь эту зону (втянуть в себя мышцы промежности).Можно делать это через раз, необязательно на каждом выдохе.

Комментарии
Йога Леггинсы

Курс «Йога для начинающих»

Пройдите курс! Получите базовые знания, благодаря которым сможете развиваться сами.
ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО
close-link
Показать