{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https://www.yogadoma.net/#organization","name":"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0414\u043e\u043c\u0430","url":"https://www.yogadoma.net/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https://www.yogadoma.net/#logo","url":"https://www.yogadoma.net/wp-content/uploads/2019/01/yogadoma_logo.jpg","width":640,"height":640,"caption":"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0414\u043e\u043c\u0430"},"image":{"@id":"https://www.yogadoma.net/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https://www.yogadoma.net/#website","url":"https://www.yogadoma.net/","name":"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430","publisher":{"@id":"https://www.yogadoma.net/#organization"},"potentialAction":{"@type":"SearchAction","target":"https://www.yogadoma.net/?s={search_term_string}","query-input":"required name=search_term_string"}},{"@type":"ImageObject","@id":"https://www.yogadoma.net/%d0%bc%d1%83%d0%bb%d0%b0-%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d1%85%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f.html#primaryimage","url":"https://www.yogadoma.net/wp-content/uploads/2017/01/mula-bandha.jpg","width":"441","height":"439"},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.yogadoma.net/%d0%bc%d1%83%d0%bb%d0%b0-%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d1%85%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f.html#webpage","url":"https://www.yogadoma.net/%d0%bc%d1%83%d0%bb%d0%b0-%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d1%85%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f.html","inLanguage":"ru-RU","name":"\u041c\u0443\u043b\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 (\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e) |","isPartOf":{"@id":"https://www.yogadoma.net/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.yogadoma.net/%d0%bc%d1%83%d0%bb%d0%b0-%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d1%85%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f.html#primaryimage"},"datePublished":"2017-01-22T17:50:53+03:00","dateModified":"2020-03-20T10:42:24+03:00","description":"\u041c\u0443\u043b\u0430-\u0431\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0438 \u0410\u0448\u0432\u0438\u043d\u0438-\u043c\u0443\u0434\u0440\u0430 - \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0438. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0443\u0440\u043e\u043a\u0435 \u041c\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0413\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0442\u0447\u0435\u043d\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438"},{"@type":"Article","@id":"https://www.yogadoma.net/%d0%bc%d1%83%d0%bb%d0%b0-%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d1%85%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f.html#article","isPartOf":{"@id":"https://www.yogadoma.net/%d0%bc%d1%83%d0%bb%d0%b0-%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d1%85%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f.html#webpage"},"author":{"@id":"https://www.yogadoma.net/#/schema/person/4adeefe4f6c0bb26be6c1acb5a242f86"},"headline":"\u041c\u0443\u043b\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 (\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e)","datePublished":"2017-01-22T17:50:53+03:00","dateModified":"2020-03-20T10:42:24+03:00","commentCount":0,"mainEntityOfPage":{"@id":"https://www.yogadoma.net/%d0%bc%d1%83%d0%bb%d0%b0-%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d1%85%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f.html#webpage"},"publisher":{"@id":"https://www.yogadoma.net/#organization"},"image":{"@id":"https://www.yogadoma.net/%d0%bc%d1%83%d0%bb%d0%b0-%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d1%85%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f.html#primaryimage"},"articleSection":"\u0423\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438"},{"@type":["Person"],"@id":"https://www.yogadoma.net/#/schema/person/4adeefe4f6c0bb26be6c1acb5a242f86","name":"\u0414\u043e\u043c\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u043a","sameAs":[]}]}
Блог

Мула бандха (техника выполнения. Видео)


Уроки йоги



Мула-бандха и Ашвини-мудра — одни из сложных по технике выполнения упражнений йоги. В этом видео уроке Марианна Горошетченко расскажет как делать эти техники и как эти позы помогают женщинам снять мышечные зажимы в области таза, укрепляют тазовое дно и улучшают кровообращение тазовых органов. Также, упражнения йоги способствуют глубокому расслаблению и улучшению концентрации внимания.

Техника выполнения

Упражнения достаточно сложные, поэтому будьте внимательны. Займите одно из двух положений, которое вам покажется удобным. Первое: встаньте на колени, поставьте бедра вертикально, положите руки на пол, голову положите на руки, выгните спину. Оставайтесь в этом положении. Если по какой-то причине вам в этом положении неудобно, Вы можете лечь на спину с согнутыми в колнеях ногами. Желательно положить что-нибудь под таз, чтобы таз был чуть выше, чем голова (например, кирпич). Сохраняйте выбранное положение, которое Вам удобно.
Для начала сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов животом. Почувствуйте как на вдохе живот наполняется воздухом, а на выдохе расслабляется. Сосредоточьте внимание на мышцах тазового дна и промежности, постарайтесь на выдохе напрячь эту зону (втянуть в себя мышцы промежности).Можно делать это через раз, необязательно на каждом выдохе.

Комментарии