Базовые упражнения в йоге

Пробежимся по базовым и очень эффективным упражнениям на основные группы мышц.
⠀
На связи Zoarkey и подкаст _зоркий
⠀
С вас лайк — с меня полезная информация
⠀
Комплекс: Эти упражнения выполняются статично с длительностью от 40 секунд. Нет смысла стоять в них меньше — это совершенно другой тренировочный процесс, поэтому выбирайте подходящий вариант (облегчённый/средний/усложнённый). Можно делать комплекс по типу круговой тренировки: все упражнения по очереди, с перерывом 30-60 секунд, 3-4 круга, 2-3 раза в неделю. Каждую последующую неделю прибавлять к статике 10 секунд. Комплекс займёт всего минут 40, зато вы сразу почувствуете повышение качества своего состояния, в том числе в других тренировках.
⠀
Дыхание не учащаем, шею плечами не зажимаем.
⠀
1. Вариации Чатуранга Дандасаны — есть мое видео с разбором по тегу и посмотрите ещё видео «Правильная опора руками» по тегу _зоркий
⠀
2. Вариации Уткатасаны — так же варьируйте положение, усложняя либо упрощая позу под возможность долгой статики. Вес распределяйте на всю ступню.
⠀
3. Вариации Шалабхасаны — найдёте подробный разбор этой асаны по тегам и _зоркий
⠀
4. Вариации Навасаны — так же по вышеупомянутым тегам найдёте разбор «Безопасность в упражнениях на пресс» на примере позы лодки. Посмотрите там очень важный акцент на безопасность поясницы☝
⠀
Приятного просмотра и хорошей практики!
Мой сайт по тренировкам и йога турам.
Асаны. Позы йоги.
Йога Без Купюр