Будь гибким. Йога и растяжка для начинающих и опытных

Уровень сложности этого урока: подходит начинающим и опытным практикам

Среди йогов можно встретить мнение, что гибкость тела непременно коррелирует с гибкостью ума, мол каков человек снаружи, таков он и внутри. Мы с этим в корне не согласны. И вот по какой причине. Гибкость тела определяется несколькими факторами, один из которых – насколько долго и упорно человек тренировался. Другой фактор – насколько человек предрасположен к гибкости. Да, да. Есть люди, имеющие определенные преимущества в гибкости, так же, как например кенийцы имеют преимущества в беге на длинные дистанции. Дело в том, что наши мышцы, сухожилия и связки имеют в своем составе несколько типов соединительнотканных волокон. К примеру, так называемые коллагеновые волокна отвечают за упругость, а, например, эластиновые волокна ответственны за податливость, эластичность ткани. Совокупная прочность всех типов волокон создает специфическую способность к удлинению ткани, без побочных эффектов – таких, как надрывы. Другими словами, человек, гибкий от природы, сможет растянуться быстро и безболезненно, а человек негибкий будет это делать долго и никогда не дойдет до уровня гибкого, потому что, как только он попытается форсировать растяжку, он травмируется, а не форсируя, он будет продвигаться слишком медленно.
Как вы понимаете, психологические характеристики человека тоже зависят он нескольких факторов. Человек, посвятивший много сил и времени практике, определенно становится более дисциплинированным и, как следствие, способным в некоторых ситуациях идти на уступки, поскольку такой человек и в конфликтной ситуации держит под контролем собственные эмоции. Но кто сказал, что именно этот гибкий человек посвятил практике полжизни? Возможно у него слишком «мягкий» коллаген…
Что же делать нам – простым смертным, не имеющим понятия о структуре собственного коллагена и желающим улучшить гибкостные характеристики, а также эмоциональный контроль? Ответ, как всегда был дан очень давно: «Практикуй и все придет». Просто не надо сравнивать себя с кем бы то ни было. Сравнивать можно лишь себя вчерашнего с собой сегодняшним и то лишь для того, чтобы убедиться, что идешь верной дорогой.
Какими бы ни были ваши исходные данные, вы можете улучшить свою гибкость – именно этим мы и будем заниматься большую часть данного занятия. Будьте внимательны во время выполнения растяжек. Помните – лучше не дотянуть, чем перетянуть. Растяжки должны оставлять удовольствие. Насилия в них не больше, чем в потягушках после сна. Ключ к хорошей растяжке – это расслабление. А потому, ненапряжной вам практики!

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:
0:00 Вступление
00:03 Открывающая пранаяма
02:08 Разминка: вариация сурьи намаскар
16:27 Позы стоя: преимущественно асаны, направленные на растяжение
38:29 Балансы: вирабхадрасана 3, ардха чандрасана
48:15 Позы на раскрытие тазобедренных суставов
1:00:49 Наклоны: растягиваем заднюю и внутреннюю поверхности бедер
1:11:44 Скрутки и прогибы
1:19:36 перевернутые позы
1:23:51 Шавасана