+1 Нравится (4)


Бхуджапидасана — одна из базовых асан хатха-йоги, развивающая не только баланс и координацию, но также силу и выносливость мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса.В данном видео подробно разобраны противопоказания, техника входа и отстройки бхуджапидасаны, показаны возможные связки с использованием бхуджапидасаны, а также наиболее распространённые модификации данной асаны.

Поза паука (Бхуджапидасана) техника выполнения

Бхуджапидасана (поза паука в йоге) относится к числу как балансовых так и силовых асан. Она требует от практикующего наличия базовых навыков координации, а также хорошей проработки мышц плечевого пояса рук и живота. Положительный эффект регулярной практики Позы паука заключается в качественном укрепление суставов и кистей рук, проработки мышц плечевого пояса спины и брюшного пресса, интенсивном вытяжении позвоночника.

Техника выполнения Бхуджапидасаны достаточно простая, однако для глубокого входа в нее будет полезным размять суставы рук и подготовить позвоночник. Например, Уттанасаной, Падахастасаной или Кундаласаной. Хорошо освоенная Падахастасана и Кундаласана могут служить ключом входа в Бхуджапидасану и практиковаться в единой связке с ней.

  • Поставьте ноги на ширине плечевых суставов, согните их в коленях
  • Наклоняя корпус вперед, заведите плечи как можно глубже в подколенные впадины и поставьте кисти рук за стопами пальцами направленными вперед
  • Перенесите вес тела назад, отрывая ноги от земли и фиксируя баланс на руках
  • Соедините стопы в замок
  • Постарайтесь максимально выпрямить руки, поднять голову вверх и расслабить мышцы спины, позволяя тазу подтянуть позвоночник вниз
  • Выполните несколько дыхательных циклов и поменяйте позицию стоп в замке
  • Освободите стопы и перейдите к выполнению следующей асаны в тренировочной последовательности. Например к Бокассане, Аштовакрасане, Титипхасане, Курмасане, Пашчимотанасанеа и другим асанам.

Усложнить Бхуджапидасану можно следующими модификациями. Согните руки в локтях, наклоните корпус вперед и поставьте макушку головы на землю. Согните руки еще больше в локтях, вытяните позвоночник вперед и поставьте подбородок на землю. Будьте внимательны к лучезапястным суставам. Положение пальцев рук — строго вперед. При ином положении пальцев рук, возможно травмирование лучезапястного сустава. Также, очень важно не бояться упасть тазом на пол, после нескольких контролируемых падений страх преодолевается и тело намного более уверенней выходят в это положение. Бхуджапидасана должна выполняться с осторожностью людьми, имеющими травмы запястий локтевых и плечевых суставов, так как именно на эти зоны приходится наибольшее воздействие веса всего корпуса головы и ног. Следует осторожно подходить к выполнению данной асаны тем, у кого имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника.


Популярное видео


Комментарии