Восстановление после бронхолегочных заболеваний

Я уже публиковала эту практику в январе, когда болела ковидом сама и на себе ощутила, каково это. Сейчас болеют очень многие, и я часто получаю в директ вопросы, что делать, как восстанавливаться после поражения легких, можно ли избежать фиброза, как поднять сатурацию, избавиться от одышки, какие практики йоги можно делать после острой фазы и т д. Делюсь практиками йоги, которые делала сама на этапе, когда высокая температура уже спала, но была одышка, затяжной кашель и держалась субфебрильная температура.
Сама практика очень простая, выполняется в положении сидя, но при этом довольно длинная на 39 мин. Если вы устаете и не можете сделать всю последовательность, разбивайте ее на части по 10, 15, 20 мин. Между частями отдыхайте.
Эту практику можно делать как во время течения болезни (в острой фазе при высокой температуре не нужно, на фоне выздоровления и при субфебрильной температуре можно), так и после нее. Практика направлена на улучшение работы легких — раскрытие легких, отхождение мокроты, повышение сатурации кислорода в крови, тем самым помогая вам быстрее восстановить функцию дыхания.
Важный момент ☝Несмотря на то, что в постковиде рекомендуют аэробные нагрузки, и они правда полезны не спешите сразу возвращаться к бегу на улице, если вы занимались бегом до болезни. Сейчас осень, и воздух уже холодный. Активное дыхание холодным воздухом сразу после болезни может привести к воспалению легких и усилению кашля. Начните с дыхательных практик дома в хорошо проветриваемом помещении. Можно купить велотренажер. Это более безопасно и щадяще для травмированной легочной ткани после поражения легких, чем активное дыхание холодным воздухом на улице. К бегу на улице можно вернуться позже и очень аккуратно. Альтернативный бегу вариант физ. нагрузки на воздухе — это скандинавская ходьба с палками. Здесь и грудная клетка работает, и легкие, но дыхание спокойнее. Главное при выполнении упражнений на улице после болезни — не замерзать и дышать носом, а не ртом!!! Проходя через нос, воздух успевает согреться, а если дышать ртом, этого не происходит. Помните и о постепенности наращивания нагрузок. На этапе восстановления лучше меньше, но чаще!
Недавно ко мне обратились с просьбой снять видео практики дыхания для женщины, которая лежит в больнице с ковидом и не может двигать руками из-за катетеров. У нее была очень низкая сатурация. Я сняла видео для нее на 15 минут с обьяснениями, как можно дышать лежа, не двигая руками.
У меня к вам вопрос: нужно ли выложить практику дыхания для вас? Если да, пишите в комментариях.
Здоровья вам и вашим близким