Перевод асаны йоги Джану Ширшасана — наклон головы к колену. Облегчим наклон вперед из положения сидя, используя ремень. Но можно плавно наклоняться и спокойно дышать, не используя «помочей». В этом видео подробно рассказано об этом.
Эта поза очень хороша для придания гибкости позвоночнику, бедрам. Растягивает мышцы и связки.
Техника выполнения Джану Ширшасаны
0:15 Садимся. Подтягиваем ногу пяткой к промежности.
Колено фиксируем. Оно не должно висеть.
0:27 Используем подушку, валик.
0:54 Для начинающих можно подтягивать себя через поясочек.
Живот и промежность — подтянуты. Язык замкнут.
Согнуться (с вытяжением вперед) на столько, на сколько можете. Не перенапрягайтесь.
Остановились в этом положении. До барьера.
1:20 И продолжаете дышать в то, место где тянет. И так поэтапно преодолеваете этот барьер.
Благодаря дыханию тело расслабляется.
Медленно, помогая себе руками выходим.
2:56 И меняем ноги.
5:26 Для компенсации делаем позу стола.
Предупреждение:
Вся информация, которая касается методов оздоровления представлена для ознакомления, как общий информационный материал. Ведущий не несет ответственности за применение техник оздоровления, изученных по видео.
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.