Джану Ширшасана. Наклон вперед из положения сидя к ноге



Перевод асаны йоги Джану Ширшасана — наклон головы к колену. Облегчим наклон вперед из положения сидя, используя ремень. Но можно плавно наклоняться и спокойно дышать, не используя «помочей». В этом видео подробно рассказано об этом.
Эта поза очень хороша для придания гибкости позвоночнику, бедрам. Растягивает мышцы и связки.

Техника выполнения Джану Ширшасаны

0:15 Садимся. Подтягиваем ногу пяткой к промежности.
Колено фиксируем. Оно не должно висеть.
0:27 Используем подушку, валик.
0:54 Для начинающих можно подтягивать себя через поясочек.
Живот и промежность — подтянуты. Язык замкнут.
Согнуться (с вытяжением вперед) на столько, на сколько можете. Не перенапрягайтесь.
Остановились в этом положении. До барьера.
1:20 И продолжаете дышать в то, место где тянет. И так поэтапно преодолеваете этот барьер.
Благодаря дыханию тело расслабляется.
Медленно, помогая себе руками выходим.
2:56 И меняем ноги.
5:26 Для компенсации делаем позу стола.

Предупреждение:
Вся информация, которая касается методов оздоровления представлена для ознакомления, как общий информационный материал. Ведущий не несет ответственности за применение техник оздоровления, изученных по видео.


Новое видео


Комментарии