Джану Ширшасана. Название этой асаны происходит от санскритский слов «джану» — колено, «ширша» — голова. Если дословно перевести название асаны — как наклон сидя с касанием колена головой.
Техника по совоению асаны Джану Ширшасана:
1. Сесть на пол с выпрямленными ногами.
2. Слегка наклоняясь вперед, подтянуть ягодицы наверх. Выпрямившись, вытягивая позвоночник вверх, следить за тем, чтобы таз был немного наклонен вперед.
3. Вдохнуть и с очередным выдохом осуществить сгибание правой ноги в коленном суставе, ставя ее ступней на поверхность пола и касаясь пяткой промежности.
4. Сделать еще один вдох и с выдохом расположить бедро правой ноги на полу. При этом ступня, поворачиваясь на бок, «открывается» вверх подошвой, пятка находится у внутренней поверхности бедра левой ноги на расстоянии в несколько сантиметров от промежности.
5. Подправляя положение таза с легким наклоном вперед, еще больше подтянуть ягодицы вверх. Промежность касается поверхности пола. Стремиться отвести колено левой ноги максимально назад, слегка разворачивая таз.
6. Упереть прямую правую руку в основание правого бедра и, приподняв таз, осуществить скручивающее воздействие в пояснице в сторону левой ноги.
7. Опустить таз на пол и, осуществляя вытяжение позвоночного столба вверх и вперед и располагая плечи перпендикулярно выпрямленной ноге, наклониться вперед и обхватить ступню правой ноги обеими кистями, не допуская проворачивания таза.
Если состояние физиологии тела не позволяет обхватить ступню, то можно зафиксировать руки на голени.
8. В конечном положении джану ширшасаны, не отпуская мула бандху, удерживаться заданное количество дыхательных циклов.
9. Делаем вдох, поднимаемся в предыдущее положение мягким движением.
При регулярной практике йоге многие отмечают, что тело становиться более подтянутым, мышцы сильными, а иммунитет высоким. Если нужно более длинное видео, просто оставьте свой комментарий под этим видео. Или напишите, какой комплекс и на сколько минут мне снять для вас.
Регулярные тренировки в ZOOM (понедельник, среда , пятница в 09.00)
Подписывайтесь на мой канал в YouTube: …
Много общения в
По вопросам практики йоги, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йога терапевтического направления пишите в директ в е. Я даю индивидуальные тренировки в Анапе, а также консультирую в skype или zoom.
#йога #йогадляначинающих #анапа #йогадляпохудения #йогадляздоровья #йогадома #йогаонлайн #занятияйогой #позыйоги #джануширшасана
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.