Йога. Бакасана

Йога. Бакасана. поза журавля. отстройка. усложнения упрощения

00:13 — отстройка
01:16 — частые ошибки
02:33 — упрощения
04:57 — усложнения

Противопоказания
•травмы лучезапястного сустава
•туннельный синдром
•церебральный тромбоз
•высокое давление
•беременность

✅Польза:
•укрепление запястий, рук
•улучшение подвижности лучезапястных суставов
•улучшения равновесия, кординации
•массаж органов брюшной полости
•гибкость позвоночника
•баланс нервной системы
•уверенность в себе

Отстройка:
принимаем положение наклона, собираем пятки вместе, пальцы ног в стороны, руки на ширине плеч пальцы рук широко расставлены, руки ставим не прям под плечи, а на одну ладонь вперёд, становимся на носки сгибаем колени, сгибаем локти назад и на плечи или в подмышечные впадины устанавливаем колени, смотрим перед собой, спина прямая, переносим вес на руки и аккуратно поднимаем стопы от пола и подтягиваем к тазу. Дышим 🙂

◽Упрощение:
•подушка под голову или кирпичи (для подстраховки)
•встать на йога блок (чтобы таз был выше)
•перенос веса на носки
•поднимать по одной ноге от пола

◻Усложнение:
•выпрямление рук (полный вариант)
•снимать колено с плеча и удерживать по центру
•эка пада бакасана (одна нога отводится от плеча и выпрямляется)
•одна рука на предплечье другая в обычном положении для бакасаны, отправляем колени на плечи (смешанная вариация бакасана+бэби бакасана)
•смешанные вариация титибхасана+бакасана
•смешанная вариация пхуджапидасана+бакасана

Между подходами обязательно делайте компенсацию запястий

Добавляйтесь в соц сети буду рада знакомству ✨

…
…

Регулярные онлайн классы по Хатха Йоге в Zoom по московскому времени

Вторник 19:30 — 21:00 легкий уровень
Четверг 19:30 — 21:00 средний уровень
Суббота 9:30 — 11:00 общий класс

Первое пробное 250р
Далее разовое 400р.

Присоединяйтесь✔

Благотворительная поддержка канала:
Марина Альбертовна К.