Эта последовательность очень простая и подходит для тех, кто только делает первые шаги в изучении йоги. Комплекс общей направленности с умеренной силовой нагрузкой и коротким временем фиксации в асанах.
⏱ Длительность — 20 минут
🟢 Нагрузка — низкая (EASY)
😼 Ведёт — Сергей Неверов
В уроках их серии «Йога для начинающих», мы постарались подобрать упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Эта последовательность подходит как для утренних, так и для вечерних занятий. Всего за 20 минут занятия, вы хорошо разомнётесь, проработаете позвоночник, сделаете несколько асан стоя и завершите упражнениями на укрепление мышц.
Переходы между асанами выполняются с помощью виньяс (динамичные, синхронизированные с дыханием, вставки для работы в потоке).
План урока:
• Настройка
• Сурья намаскар (приветствие солнцу).
• Динамический блок «кошка-корова».
• Вира бхадрасана. Поза воина. 1 вариант.
• Вира бхадрасана. Поза воина. 2 вариант.
• Утхитта триконасана. Позы вытянутого треугольника.
• Урдхва чатуранга дандасана. Планка на прямых руках. Поза посоха.
• Планка на предплечьях.
• Васиштхасана. Боковая планка.
• Завершение.
Внимание! Данный урок не является терапевтическим, он не служит для излечения от каких-либо заболеваний и предусмотрен для прохождения людьми без физических и умственных ограничений. Главным индикатором является ваше личное самочувствие и ваши ощущения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, то необходимо снижать нагрузку. Инструктор не несет ответственности за возможные травмы или осложнения во время занятий. Если у вас возникают сомнения о возможности занятиями йогой, рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом.
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.