Йога для спины. Растяжка и расслабление мышц. ROKSA SIMS



Если ты так же много сидишь, как и я😅 чувствуешь усталость и зажатость мышц спины вечером, эта растяжка для тебя 🥰

👉🏻 Не требует специальных навыков, легко может выполнить даже новичок
👉🏻 Поможет расслабиться и снять напряжение мышц
👉🏻 Улучшает осанку

ПРОГРАММА:
0:00 — 0:10 Cтарт
0:11 — 0:35 Наклоны головы вперед — назад
0:36 — 01:10 Наклоны в стороны сидя
01:11 — 1:45 Подъемы рук над головой
1:46 — 2:20 Растяжка с заведением рук назад
2:21 — 2:55 Собака мордой вверх — поза ребенка
2:56 — 3:30 Поза кошки
3:31 — 4:05 Поза ребенка
4:06 — 4:40 Поза ребенка
4:41 — 5:15 Поза собаки мордой вниз (на коленях)
5:16 — 5:50 Поза собаки мордой вверх
5:51 — 6:25 Растяжка плеча лежа на боку
6:26 — 6:59 Растяжка плеча лежа на боку
7:00 — 7:34 Поза ребенка с заведением рук назад
7:35 — 8:28 Уштрасана – поза верблюда

⚠️
ВАЖНО:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта — тренировку следует прекратить.

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика «Polar», данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения — телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.


Новое видео


Комментарии