Йога нидра 22 минуты. Анонс

Приветствую тебя! Сейчас мы будем путешествовать внутрь себя с помощью Йога Нидры. Итак, приготовься пожалуйста, постели одеяло и ложись в шавасану — это положение лежа на спине. Ступни нужно развести врозь, ладони развернуть кверху. Ложись там, где тебе удобно. Постели одеяло, либо коврик или ложись на кровать. Постарайся устроиться поудобнее, чтобы потом не двигаться. Ноги выпрямлены, расслабленны и слегка расставлены, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх. Закрой пожалуйста глаза и не открывай их, пока я не разрешу. Помни, что самым важным фактором для успешной йога нидры является умение слушать. Твоя активность должна быть сведена только к способности слышать. Тебе не нужно контролировать сон, так как ты будешь конструировать свои видения самостоятельно. Прикажи себе мысленно: «я не буду спать, я буду только слушать голос». Повтори пожалуйста эту установку еще два раза про себя. Разреши себе стать спокойной и уравновешенной личностью. Прочувствуй как покой разливается по всему телу. Обрати внимание на внешние звуки, впитывай их. Пусть твой слух превратится как бы в лучи радара, который обнаруживает объект и сопровождает его, перемещая внимание от звука к звуку. Улавливай звуки снаружи здания, затем постарайся расслышать еле слышимые звуки внутри здания. Осознай, что ты находишься внутри этой комнаты. Не открывая глаз, представь ее и четыре стены, потолок, пол и свой лежащее тело на полу. Представь себе это тело в совершенном спокойствии, прочувствуй плоскость соприкосновения тела с полом, обрати внимание на свое естественное спонтанное дыхание, но не вмешивайся в этот процесс, а просто наблюдай. Прислушайся к моему голосу и наблюдай.