Как быстро сесть на шпагат, или принципы безопасного и эффективного увеличения гибкости



00:23 все асаны делятся на три части: балансовые, силовые и на гибкость
01:28 зачем нужны асаны на гибкость, зачем растягивать мышцы?
02:40 асаны на гибкость нужны для управления телом и умом, для здоровья суставов и внутренних органов (и в районе тянущихся мышц и рефлекторно)
05:22 гибкость, растяжка — это свобода и молодость (молодость тела и ума)
06:40 зачем уметь садиться на шпагат? (и для увеличения силы и гармонии)
07:50 что бы растянуть мышцу — ее нужно расслабить
08:30 растягиваться могут только мышцы. связки — только перерастягиваться.
10:18 рефлекс растяжения — спинномозговой рефлекс, который предохраняет мышцы от разрыва
11:18 во время стресса наши мышцы сокращаются
11:50 позитивное состояние психики — первое правило безопасной растяжки
12:20 тепло — второе правило растяжки (и самой мышцы и помещения)
13:30 зачем нужны динамические упражнения перед растяжением
14:30 длительное воздействие на мышцу — третье правило растяжки, почему нельзя тянуться рывками
16:00 пост изометрическое расслабление ПИР — четвертый принцип выключения рефлекса растяжения
17:25 реципрокное торможение — напряжение мышц антагонистов , пятый принцип безопасной растяжки, механизм реципрокного торможения
19:00 пример работы мышц антагонистов плеча (задней дельтовидной мышцы)
21:47 Боль. О важности обращения внимания на болевые ощущения, почему риск травмы выше именно у гибкого человека при упражнении на растяжение
26:05 принципы сатьи и ахимсы в работе над гибкостью. (яма и нияма для практикующих)
27:50 Абхъяса и вайрагъя. принципы неустанной практики и не привязанность к результатам практики. принцип из духовного мира
30:15 необходимость самоизучения, самопознания.
32:05 респираторно — кинестетическая синхронизация. «Продышивание» тянущихся мышц
34:15 пробуем все эти принципы на коврике. Тянемся на шпагат
35:00 разогрев мышц ног (выпрямление коленей)
36:10 разогрев передней мышцы бедра, соединяем движения для бедер (передней и задней поверхности)
37:25 приседания и разогрев отводящих мышц бедра
38:40 приседания и разогрев приводящих мышц
39:35 комплекс упражнения для мышц таза
42:20 динамические упражнения на разогрев и раскрытие таза
43:17 упражнения для хануманасаны
50:41 подводящие упражнения для самаконасаны. поза широкого угла
54:58 самаконасана
Смотрите видео, пробуйте, ставьте «лайк» и подписывайтесь на канал
пишите комментарии
Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге.
Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы.
Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно.
На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы.
Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните — меняя себя, вы меняете мир.


Новое видео


Комментарии