Крийя для нервной системы. Нати - йога счастливчиков

Работа с нервной системой — это база! Вы можете сколько угодно пить витамины, заниматься спортом, читать книги по саморазвитию и даже вставать в 5 утра, но если ваша нервная система перегружена, организм будет жить в режиме выживания.

Тревожность, апатия, скачки настроения, хроническая усталость, бессонница, прокрастинация, это не саботирование и не лень, это сигналы от системы, которая просто не справляется с нагрузкой.
Восстановление начинается с маленьких шагов:

• Регулярное дыхание
• Йога или телесные практики
• Контакт с телом
• Тишина
• Тепло
• И выбор в пользу себя снова и снова

Нервная система — это наш корень. И если он спокоен, растет все, энергия, вдохновение, решения, любовь. Берегите ее и себя)

Содержание видео урока «Крии для нервной системы»

Выдержки из видеозаписи, посвященной практике Кундалини Йоги, а именно крии для нервной системы. Крия состоит из нескольких упражнений, направленных на успокоение ума, снятие стресса и балансировку полушарий мозга.

Подготовка к практике:

• Начало с настройки: Растирание ладоней, произнесение мантр Онг Намо Гуру Дев Намо (три раза) и Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сад Гурей Наме, Сири Гуру Дэве Наме (три раза). Это помогает создать священное пространство и соединиться с внутренним учителем.
• Разминка (рекомендуется): Кошка-корова или любая другая разминка из плейлиста для пробуждения тела.

Основные упражнения крии:

1. Прогибы и скругления спины в положении сидя: Руки в кулаках или удобном положении по бокам у ягодиц. Вдох носом с прогибом (грудная клетка вперед, спина вытягивается), выдох ртом со звуком «ха» при скруглении спины (голова поджимается). Повторяется в своем темпе. Цель: освобождение от стресса, гнева, непрожитых эмоций, паранойи, навязчивых мыслей.
2. Балансировка полушарий (движения руками): Выполняется сидя. Четыре положения рук, повторяющиеся в последовательности 1-2-3-4:

• Ладони смотрят друг на друга.
• Ладони смотрят от себя у плечевой области.
• Руки в стороны, ладони вниз.
• Ладони смотрят от себя к плечевой области. Выполняется достаточно продолжительное время с внутренним счетом и концентрацией на процессе. Цель: балансировка полушарий мозга, нервной системы. Дыхание ровное, спокойное, не задерживается.

1. Подъем рук вверх с усилием вниз: Выполняется сидя. Руки поднимаются вверх (как будто для хлопка, но без хлопка) с легким вдохом носом. Возвращаются в исходное положение с выдохом ртом и небольшим усилием. Цель: снятие шейных застоев и зажимов, работа с плечевой областью.
2. Удары пятками по ягодицам в полукобре: Лежа на животе, переход в полукобру (упор на локтях, локти под плечами, грудная клетка вперед, макушка по диагонали вверх). В этом положении активно ударять пятками по ягодицам. Дыхание легкое, спокойное. Цель: работа с коленями, динамика. Важно следить за положением плеч и шеи.
3. Прыжки из положения ворона: Переход в позу ворона (стопы под 45°, руки через стороны за голову). Выполнять подпрыгивания на счет 1-2-3 и вставать на 4. Если прыжки некомфортны, оставаться в статическом положении ворона с руками перед сердечным центром. Цель: динамика, работа с ногами и координацией.
4. Мантра «Хар» с касанием нёба: Стоя, руки собраны над головой, ладони вместе. Произносить звук «Хар», кончиком языка стимулируя и массируя нёбо. Живот слегка подтягивается к позвоночнику. Цель: перестройка нервной системы через стимуляцию нёба и звук.

Завершение практики:

• Возвращение в простую позу сидя, руки на коленях, несколько восстанавливающих вдохов и выдохов.
• Завершение мантрой Сат Нам (долгий Сат, короткий Нам). Растирание ладоней, прижатие к сердечному центру, вдох для мантры.

Важные моменты:

• Выполнять упражнения в своем темпе и с самоотдачей.
• Концентрироваться на ощущениях в теле и процессе.
• Не задерживать дыхание.
• Если возникают трудности или путаница, возвращаться к началу или упрощать движение.
• Важность расслабления и получения удовольствия от практики.