Крийя для эндокринной системы. Создай в себе силы на простые дела

Эндокринная система, регулирует наше настроение, уровень энергии, сон, вес и реакции на стресс. Если щитовидка работает медленно, вы чувствуете усталость, вялость, тяжело вставать по утрам.
Если надпочечники перегружены, начинается тревожность, бессонница, скачки сахара и кортизола.

Гормоны влияют на все, от настроения в течение дня до того, сколько у вас сил на простые дела. Забота об эндокринной системе, это конкретные привычки — как вы спите, дышите, двигаетесь, и что кладете в тарелку.

Краткое описание урока йоги «Крийя для эндокринной системы»

Источники представляют собой транскрипцию видеоурока йоги, ориентированного на активацию и балансировку эндокринной системы. В видео подробно описывается крийя, включающая различные физические упражнения и дыхательные практики, направленные на стимуляцию внутренних органов, улучшение эмоционального состояния и повышение жизненной энергии. Урок также содержит медитативные элементы и мантры, предназначенные для завершения практики и сосредоточения на внутреннем мире. Акцент делается на осознанности движений и дыхания, а также на адаптации упражнений под индивидуальные возможности. В конце урока слушателей приглашают присоединиться к онлайн-студии для более глубоких практик.

Основные компоненты практики: Крийя для Эндокринной Системы (Йога Счастливчиков)
Основная цель практики: Пробуждение и гармонизация работы эндокринной системы, в частности щитовидной железы, для улучшения физического и эмоционального состояния, регулирования эмоций и взаимоотношений.

Важность эндокринной системы: Автор подчеркивает критическую роль эндокринной системы и щитовидной железы, заявляя, что «в зависимости от того как они работают э а от этого регулируются наши эмоции от этого регулируются наши взаимоотношения в обществе от этого м зависит то что мы выбираем как мы выбираем кого мы выбираем То есть всё весь процесс жизненный очень зависит от работы этих органов».

Настройка и мантры:
Практика начинается с приветствия «нанам друзья светлое и доброе утро день или вечер».
Настройку на практику сопровождает вдох и выдох.
Произносятся мантры (звук «съедается», но указывается на необходимость пропеть первую и вторую мантры по три раза). Одна из упомянутых мантр: «Он நமோரு நம சகு гуру».
Физические упражнения (Крийя):
Движение тазом из стороны в сторону лежа на спине: Руки вдоль туловища, пятки вместе, стопы соединены. Корпус слегка приподнят. Цель – «разминаем внутренние органы пробуждаем все процессы в организме». Важно следить за дыханием, чтобы оно не задерживалось.
Вращение ногами на 90 градусов (колени к себе и в стороны): Лежа на спине, ноги подняты. Фокус на активации «третьего энергоцентра Солнечное сплетение Как активируется наша воля наша устойчивость и сила». Рекомендация: подложить кисти под ягодицы, если поясница отрывается от пола.
Вращение ногами на 90 градусов (пятки вместе, вправо и влево): Ноги полностью вытянуты, пятки вместе. Дыхание ровное и спокойное.
Одновременное вращение руками и ногами (21 раз в каждую сторону): Руки и ноги вытянуты вверх. Синхронизация движений. Цель – отследить реакцию полушарий мозга.
Подъем ног с опорой на локти (попеременное подтягивание колен и корпуса): Корпус слегка приподнят, опирается на локти. Ноги вытянуты. С выдохом колени и нос подтягиваются друг к другу. Упражнение разогревающее, «порозовеют щёчки».
Баланс стоя (поочередное отрывание руки и противоположной ноги): Живот тянется к бедрам, спина прямая. Цель – «балансируем работу мозга и полушарии». Движения плавные и ритмичные, «как будто бы вы танцуете».
Вращение туловищем сидя («мешалка в ступе»): Руки на сердечном центре, вращение туловищем вправо. Цель – работа с печенью и пробуждение внутренних органов, активация лимфатической системы, появление испарины. Визуализация: «омываем нашу печень наши органы убираем вся какие-то застойные процессы».
Танцевальная часть: Свободные ритмичные движения под любую музыку. Цель – «распределяем всю энергию», «настраиваем себя на предстоящий день».
Круговые движения руками в замке над головой (по часовой стрелке): Руки вытянуты максимально вверх, прижаты к голове. Дыхание через нос. Цель – «преобразуем» гормон стресса кортизол, который вырабатывается по утрам и «откладывается либо в боках либо в бёдрах», «Позитивные эмоции в эмоции счастья радости».
Медитация и мантры (завершающая часть):
Поза для медитации: Руки на коленях, ладошки вверх, большой и указательный палец в гьян мудре.
Мантра «Сад Нам»: Произносится на выдохе примерно 30 секунд. «На вслушивайте свой звук доставайте его из самой своей глубины».
Мантра «Ва Хей Гуру»: Монотонное произнесение, разбитое на несколько частей.
Мантра «Хар Хар Хари»: Спокойное произнесение. Важный акцент: «следите за тем чтобы кончик языка касался нёба слегка его стимулировал массировал То есть на звукер на букве р мы ставим такую точку в нёба».
Фокусировка на сердцебиении: Руки в намасте у сердечного центра, вдох, пауза, фокусировка на пульсации. Костяшки больших пальцев слегка надавливают на межреберное пространство.
Фокусировка на «третьем глазе» (межбровье): После работы с сердечным центром.
Завершающая мантра: Долгий «Сад» и короткий «Нам» (произносится один раз).