Мини комплекс йоги на плечи


Для занятий нам понадобиться ремешок для йоги. 🧘🏻‍♀Эти упражнения мы можем делать как сидя так и стоя. Перед практикой хорошо разогрейте плечи и спину. 💪🏻

Выполняем комплекс йоги на спину и плечи

  1. Возьмите ремешок.✨ Найдите оптимальную длину ремешка, чтобы вы могли отводить прямые руки назад за спину.
    Несколько раз отведите руки назад с небольшой амплитудой. Вдох — назад, выдох — вперед. Вы должны ощущать легкую растяжку в плечах.
  2. Теперь отводим руки назад и сгибаем в локтях. При этом старайтесь максимально отдалять руки от корпуса. Сводим лопатки и раскрываем грудную клетку. Ваша поясница не должна чрезмерно прогибаться. Вдох — сгибаем руки, выдох — выпрямляем
  3. Выпрямите руки. С выдохом опускаем правую руку назад и вниз, вдох — возвращаемся, выдох – опускаем левую руку вниз. Продолжаем в ритме своего дыхания. Вдох – верх, выдох вниз. Ощущаем легкую и приятную растяжку. Внимательно наблюдаем за ощущениями в своем теле и контролируем нагрузку.

После практики сделайте несколько круговых движений плечами и кошку сидя.🐈

Сделали? Поделитесь впечатлениями или задайте вопрос.


Популярное видео


Комментарии