Тибетская йога Лунгсанг: очищение Праны

Лунгсанг – это комплекс упражнений из тибетской йоги, где движения координируются с дыханием. Эта практика относится к базовым этапам изучения янтра-йоги и идеально подходит для начинающих.

Цель и особенности комплекса

Цель Лунгсанга – очищение жизненной энергии Праны. В ходе выполнения упражнений вы:

• Знакомитесь с 4 типами задержек дыхания, уникальными для тибетской йоги:
  • Открытая задержка («гангва»),
  • Направленная задержка («жилва»),
  • Закрытая задержка («чилва»),
  • Задержка с втягиванием («дренпа»).
• Осваиваете разные типы дыхания:
  • Медленный вдох и выдох,
  • Быстрый вдох и выдох.
• Учитесь работать с ритмом дыхания, что схоже с пранаямой в хатха-йоге.

Каждая задержка и тип дыхания оказывают позитивное физиологическое воздействие: улучшают работу внутренних органов, снимают стресс и нормализуют энергетику тела.

Как Лунгсанг влияет на тело и ум

Лунгсанг помогает:

• Убрать внутренние напряжения, связанные с дыханием,
• Балансировать движение Праны,
• Снизить стресс и расслабить тело,
• Обеспечить ясность ума и спокойствие.

Первое упражнение комплекса – «Медленный вдох» – отлично устраняет спазмы и напряжения в диафрагме. Оно помогает улучшить работу:

• Лёгких,
• Сердца,
• Печени,
• Селезёнки,
• Почек,
• Кишечника.

Кроме того, это упражнение воздействует на блуждающий нерв, что успокаивает нервную систему, убирая сонливость и не вызывая перевозбуждения.

Почему важна работа с диафрагмой

Современный ритм жизни, стресс и страхи часто приводят к спазмам диафрагмы. Это нарушает работу:

• Пищеварительной системы (желудок, печень, кишечник),
• Мочеполовой системы (почки),
• Сердечно-сосудистой системы (перикард),
• Дыхательной системы (затрудняется диафрагмальный вдох).

Правильное дыхание с «Медленным вдохом» восстанавливает гармонию и помогает справляться с хронической усталостью.

Как выполнять «Медленный вдох»

• Освойте полное йогическое дыхание заранее.
• В середине движения выполните открытую задержку дыхания на фоне техники «чунсел» (устойчивое положение тела с напряжением мышц).
• Повторите упражнение 3 и более раз подряд.

Все нюансы выполнения можно увидеть в этом видео.