Очищение жизненной энергии Праны или Лунгсанг



Это комплекс упражнений из тибетской йоги, где движения координируются с дыханием. Лунгсанг относится к предварительным, то есть базовым, практикам янтра йоги, с которых обычно начинают ее изучать.
Лунгсанг состоит из 8ми движений, из которых первое и самое, на мой взгляд, базовое и простое вы можете увидеть на видео к посту. Кроме него, есть еще 7 движений.
Цель этого комплекса – очищение жизненной энергии Праны. В лунгсанге мы знакомимся с 4ми типами задержек дыхания, которые специфичны именно для тибетской йоги, – открытая задержка («гангва»), направленная задержка («жилва»), закрытая задержка («чилва»), задержка в втягиванием («дренпа»), а также быстрый вдох и быстрый выдох, медленный вдох и медленный выдох. Каждая задержка дыхания и тип дыхания имеют определенное позитивное физиологическое воздействие на организм. Также начинающие практики тибетской йоги учатся в лунгсанге работать с ритмом в дыхании (это похоже на пранаяму в хатха йоге).
Лунгсанг помогает убрать внутренние напряжения, связанные с дыханием, и таким образом балансирует движение энергии Праны в теле, давая после практики состояние расслабления в теле и одновременно ясности ума и спокойствия. Например, первое движение (на видео) прекрасно помогает убрать спазмы и напряжения в работе грудобрюшной диафрагмы.
Мой опыт практики остеопатии говорит о том, что у редкого современного человека диафрагма находится в гармоничном состоянии. В первую очередь, это связано с напряжением нервной системы и уровнем стресса: когда вы испытываете страх, нервозность, стресс, диафрагма спазмируется, и это нарушает работу пищеварительной системы (страдают желудок, печень, селезенка, кишечник), мочеполовой системы (почки), сердечнососудистой системы (перикард находится в непосредственной связи с диафрагмой) и дыхательной системы (дыхание становится более поверхностным, затрудняется диафрагмальный вдох).
Первое упражнение комплекса Лунгсанг называется «Медленный вдох» (на видео). Оно помогает улучшить работу легких, сердца, печени, селезенки, почек и кишечника. Придает ясность уму, убирает сонливость без перевозбуждения, восстанавливает силы (особенно при состоянии хронической усталости). Также благодаря воздействию на блуждающий нерв, дает эффект успокоения для нервной системы без сонливости.
«Медленный вдох» выполняется с полным йогическим дыханием, которое необходимо освоить заранее. В середине движения выполняется открытая задержка (без закрытия голосовой щели) на фоне выполнения «чунсел» — это сохранение устойчивого положения тела с помощью напряжения мышц. Это движение в классике тибетской йоги выполняется 3 и более раз подряд.
У этого упражнения есть нюансы. И на видео я делаю экспресс обзор этой практики. Нюансы мы будем разбирать на 3 уроке курса «Знакомство с янтра-йогой», который стартует уже сегодня.
Буду рада видеть вас на нем!
Подробности и регистрация по ссылке


Новое видео


Комментарии