Подробно о пранаяме: утренние дыхательные практики



Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Занятие предназначено для утреннего времени. В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас.

На уроке подробно объясняется выполнение различных дыхательных техник.Первая техника — Полное йоговское дыхание. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.

Вторая техника — Уджайи пранаяма. Она тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Третья техника — Капалабхати (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга». Так же на уроке рассматриваются несколько видов Замков для сохранения энергии в теле. Основной замок — Уддияна бандха (дословано «Символ восходящего полета») — практика этой бандхи заставляет прану (жизненную энергию) течь вверх по центральному энергетическому каналу в теле, что уже само по себе чрезвычайно благоприятно, т.к. обращает вспять естественные процессы разрушения организма, тем самым омолаживая его.Четвертая техника — Агнисара дхаути крия («очищение внутренним огнем») — массирует органы брюшной полости. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией.

Уроки йоги с Александрой Грачевой


Новое видео


Комментарии

telegaram iconПодписывайтесь на наш канал в Telegram