🧘🏽♀️🧘🏻♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Поверните левую стопу влево. Правую стопу заверните слегка внутрь. Корпус поверните влево. Наклонитесь и вытяните прямые руки вперед. Ноги напряжены. Спина и руки образуют прямую линию. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Поверните правую стопу вправо. Левую стопу заверните слегка внутрь. Корпус поверните вправо. Наклонитесь и вытяните прямые руки вперед. Ноги напряжены. Спина и руки образуют прямую линию. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Встаньте прямо.
🚫 Противопоказания: Беременность, воспаление седалищного нерва.
✅ Полезный эффект: интенсивно вытягивает мышцы ног, тонизирует их, укрепляет суставы ног и улучшает равновесие. Укрепляет мышцы спины.
❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Можно опустить, при наклоне, руки на ногу, к которой производится наклон, и упереться в нее. Таким образом снижается нагрузка на опорную ногу. Нагрузка распределяется.
2. Можно сгибать опорную ногу в колене, наклониться корпусом к бедру опорной ноги, и уже затем, постепенно, медленно, распрямлять опорную ногу до натяжения в ней.
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.