Прогибы в йоге. Как сделать позу лука, урдхва дханурасана, вьяграсана

Дорогие друзья!
Приветствую вас на своем канале «Йога в потоке с Наташей Олих».
Если вам интересна йога и вы давно подумывали опробовать ее чудесный эффект на себе, приобщиться к практике, обрести красивое и здоровое тело, выносливость, силу и гибкость, то мои занятия — онлайн будут весьма кстати. Не забудьте подписаться и включить колокольчик чтобы своевременно получать новые видео с уроками.
А сегодня мы разберем несколько асан, являющихся базовой основой для проработки прогибов.
Особое внимание хочу обратить на соблюдение техники безопасности при работе с этими упражнениями. Самое главное – это дыхание. Ни в коем случае, не позволяйте себя прекращать дышать, выполнять асаны на задержке, либо дышать поверхностно и ритмично. Дыхание должно быть спокойным, комфортным, в меру глубоким. Второй немаловажный момент – это удержание бандх. Проще говоря, в процессе выполнения прогибов, держите нижнюю треть живот и мышцы тазового дна в тонусе. Это позволит дополнительно защитить уязвимый поясничный отдел. Третий момент – это ноги. Практически все йоговские прогибы делаются ногами ( как бы странно это не звучало). Соответственно мышцы ног должны оставаться в рабочем напряжении и так сказать «держать» все тело.
Не в коем случае не допускайте болевых ощущений. Старайтесь работать в комфортном для себя режиме, когда вы можете фиксировать положение на несколько дыхательных циклов и сохранять контроль над вниманием.
Перед выполнением практики уделите время настройке (3-5 минут), суставной гимнастике или разминке – до 15 минут. На каждое упражнение выделяйте хотя бы по 5-10 минут для отстройки и фиксации. Если необходимо некоторые упражнения можно делать по несколько подходов.
Если хотите, можно использовать оборудование, например ремни в кольцевых захватах.
Между упражнениями, отдыхайте в позе ребенка. Оставайтесь в этом положении столько сколько чувствуете необходимость.
При завершении практики кране важно выполнить комплексную компенсацию, которая обязательно должна включать в себя наклоны в разных плоскостях. А также может содержать скрутки, упражнения на тазобедренные суставы, перевернутые позы и силовые балансы.
Если у вас есть ко мне вопросы или вы хотели бы поделиться впечатлениями, обязательно пишите комментарии.