Скрутки. Йога 40 минут. Подвижный позвоночник. Средний уровень

Часто людям не рекомендуют делать скрутки на практике йоги, считая эти положения опасными для позвоночника. Хотя в каждой практике есть достаточно положений тела, где присутствует элемент скрутки, хоть это и не очень заметно, например, в триконасане… Однако, любое положение опасно, при неправильном выполнении

Скручивание – физиологичное движение позвоночника, оно предусмотрено природой. Во время скрутки происходит поворот позвонков относительно друг друга. У разных людей он отличается в разных отделах позвоночника, это связано со строением позвонков и суставных отростков (Минимальная ротация доступна в пояснице, затем идет грудной отдел, самый подвижный отдел позвоночника – шейный)

Положительные эффекты, если скручивания выполняются корректно:

• Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов позвоночника
• Улучшают его гибкость
• Помогают пищеварению и перистальтике кишечника

• Питают межпозвоночные диски, укрепляют их

Главные правила:

• Выполняются с вытянутым прямым позвоночником
• Живот должен быть расслабленным
• При выполнении скруток сидя – обе ягодицы на полу
• Плечи направляются вниз, так чтобы они не зажимали шею

• Скрутки, выполненные с рычагом, более опасны и требуют особого внимания

Йогатерапия часто использует скрутки при лечебной практике к людям, у которых уже есть проблемы с позвоночником. При воздействии на него, с учетом наличия межпозвонковых грыж, используются мягкие скрутки из положения кошки или из положения лёжа. В этом случае нет осевой нагрузки на позвоночник, но он получает необходимое движение.

При проблемах с позвоночником не рекомендуется выполнять положения, в которых происходит одновременный наклон и скручивание, такие как Паривритта Джану Ширшасана. Во время беременности лучше воздержаться от выполнения закрытых скруток, т.е. тех, где живот упирается в бедро и испытывает давление.

Помните! Пока вы занимаетесь, уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Будьте здоровы и счастливы! Намасте!

(Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора)

Если вам хочется поблагодарить меня за практику и поддержать канал, то это можно сделать тут:

ТИНЬКОФФ 5536 9138 1174 9684
paypal@satvasamui.com

Музыка из видео: Relax-maditation music

Подписывайтесь на мой YouTube канал

Подписывайтесь на мой Instagram:
…

Йога-тур на остров Самуи

Больше йоги тут:

Йога до 20 минут
…

Йога 20-40 минут
…

Йога 40-60 минут
…

Дыхательные практики. Пранаямы
…