Техника выполнения Упавишта Конасана



Упражнение наклон вперед сидя на полу ноги врозь — это асана йоги упавишта конасана, растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область. Очень полезная асана йоги для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.

1:01 Техника наклона вперед сидя
Выполняется, сидя, с максимально раздвинутыми в стороны ногами. Приподнять ягодицы из под костей таза.
Позвоночник держать прямо и растягивать ребра. Толкать диафрагму вверх.
Сохранять это положение несколько секунд, дышать глубоко.
Выдохнуть, наклониться вперед и положить голову на пол.
Затем вытянуть шею и положить подбородок на пол.
Затем захватить стопы кистями и постараться лечь грудью на пол.

Оставаться в позе упавишта конасана до 30 секунд.
3:35 Выходим очень плавно помогая себе руками. Вдохнуть, поднять туловище, освободить захват стоп, соединить бедра, расслабиться.
3:45 Упражнение на компенсацию

Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область.


Новое видео


Комментарии

telegaram iconПодписывайтесь на наш канал в Telegram