Техники для снятия напряжения и скованности ног

✅ Сегодня в видео представлен фрагмент занятия курса «Здоровые колени 2.0». Это коррекционный урок для снятия напряжения и скованности с мышц и фасций ног.

Итак, какие техники мы будем использовать в этом видео уроке:

1. Работа с подкожной фасцией. Улучшаем проприоцептивную чувствительность. Мы пробуждаем рецепторы и эти рецепторы дают поток информации мозгу и мозгу легче организовать движение. Улучшаем информацию нашего мозга о наших частях тела.
2. Работа с более глубокими слоями. Наше тело многослойно. Много слоев мышц. Мышцы упакованы в оболочки – фасции. Когда мы делаем движение – фасция натягивается и проскальзывает относительно более глубоких слоев. Т.е. слои при движении постоянно двигаются относительно друг друга. Для того чтобы эти слои могли проскальзывать относительно друг друга у нас должна быть хорошая смазка. Она находится между фасциями и мышцами. По консистенции полужидкая субстанция, она пропитывает все наше тело. Если она хорошего качества, то один слой будет скользить относительно другого очень легко. С возрастом эта жидкость становится более вязкой. Наша фасция обезвоживается и мы буквально высыхаем. Фасции перестают скользить относительно друг друга и мы испытываем ограничения подвижности. Это не проблема гибкости. Если тянуть такие мышцы будет травма. Чтобы не допустить травматизацию тканей важно вернуть скольжение.

   Почему вообще возникает напряжение в мыщцах ног? Потому что мы мало двигаемся (слои буквально слипаются). Как же мы можем повлиять? С помощью МФР мы можем создать эффект осмоса или губки. Когда мы нажимаем давление повышается, а когда отпускаем – понижается и в область с отрицательным давлением устремляется жидкость. Для этого не нужно долго держать. Достаточно мягкого воздействия. Сжатие и отпускаем — происходит эффект.

   Важно воздействовать мягко, иначе нервная система будет плохо реагировать и мышцы наоборот будут сжиматься. Чтобы проникнуть глубоко в ткани необходимо делать расслаблено. Боль не должна превышать 5 баллов по 10 бальной шкале.

3. Самомассаж и мануальные техники для воздействия на мышцы и фасции.
4. Упражнения для снятия напряжения с мышц.