Всего две минуты йоги прямо у вас дома или в офисе помогут выпрямить спину и почувствовать, как грудная клетка раскрывается.
- Во время движения, старайтесь не поднимать плечи и не зажимать шею. Напротив, старайтесь отводить плечи как можно больше назад, создавая хорошую амплитуду.
- Когда вы отводите руки назад , делайте вдох и старайтесь максимально раскрывать грудную клетку и сводить лопатки. Но не путайте раскрытие грудной клетки с выпячиванием. Т.е.старайтесь не прогибать поясницу и не выпячивать грудь, а держите спину ровно и основной акцент делайте на работу плеч и лопаток.
- Когда руки идут вперед, делайте выдох и старайтесь скруглить спину и опустить голову, так как будто вы делайте кошку. Скругляя спину, потянитесь назад. Таким образом, на вдохе мы раскрываем грудную клетку, а на выдохе скругляем спину и тянемся назад.
Не забывайте, что мы увеличиваем амплитуду постепенно. И помните, что упражнения для правильной осанки нужно выполнять регулярно.
Вам может быть интересно
Андрей Сидерский. Комплекс по Йоге Намерения №16
10 из 10 полезных упражнений йоги для спины
Усиленный комплекс повышения резистентности организма
Миофасциальный релиз, что это и зачем. Малиновская
Йога класс Сила и растяжка. Вытяжение боков и внутренних пахов
ВНЧС. Боль в челюсти. Болит челюсть. Хрустит челюсть
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.