Чаще всего под искусством развития осознанности подразумеваются медитативные техники, помогающие сфокусировать внимание, либо напротив расфокусировать его. Речь идет о так называемых техниках концентрации и деконцентрации. Но, для работы с вниманием не обязательно сидеть, не шевелясь с закрытыми глазами. Каждая асана, каждая виньяса может быть практикой развития осознанности. Все, что для этого необходимо сделать – это сконцентрироваться на текущем действии. Гораздо проще начинать, когда движения осуществляются медленно. Постепенно, по мере обретения контроля, к осознанному движению добавляются контроль дыхания, бандхи и прочее.
Данное занятие построено таким образом, чтобы минимально загрузить ваше внимание в начале практики и постепенно увеличивать количество объектов концентрации. Не спешите делать всё. Важно подобрать подходящий вам уровень «нагрузки». Помните – в деле развития осознанности, как и в физической практике, чрезмерное рвение чаще всего приводит к срыву. Осознанность – это и осознание текущего состояния, и его принятие. Будьте бдительными.
Помимо прочего данный комплекс подойдет людям, ослабленным, нездоровым, а также тем, кто давно не практиковал и хочет обеспечить себе максимально мягкий вход в практику.
Если вы занимаетесь с нами впервые, мы рекомендуем посмотреть вам видео с где мы подробно рассказываем про дыхание (уджайи и капалабхати), бандхи (мула бандаха, уддияна бандха и джалантхара бандха), и о том, как работать с нашим видео:
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:
00:07 Настройка на практику
01:49 Мягкая суставная гимнастика
18:03 Наклоны из положения сидя
22:32 Тазобедренные суставы
28:58 Перевернутые позы
32:50 Шавасана
С уважением, команда ЙогаБанды
Роман Юрьев и Наталья Мозер
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.