Хатха йога. Как сделать собаку мордой вверх?

Собака мордой вверх (Урдхва — вверх Мукха — морда/лицо Швана — собака асана — поза)

0:14 — варианты входа в собаку мордой вверх
3:10 — упрощенные варианты
8:27 — усложненные варианты
⠀
Существует несколько вариантов входа в Собаку мордой вверх, они продемонстрированы в видео. Готовясь к позе обратите пожалуйста внимание, что руки должны быть на ширине плеч, пальцы рук широко расставлены, колени и ноги на ширине таза
⠀
❗Противопоказания
• период беременности и менструального цикла
• межпозвоночные грыжи
• проблемы с запястьями, синдром запястного канала
• частые головные боли, мигрень, гипертония
⠀
✔ Польза
• развивает мышцы спины
• укрепляет мышцы, отвечающие за прямое положение тела
• растягивает переднюю часть тела
• раскрывает грудную клетку, развивает её подвижность
• укрепляет руки
• оздоравливает внутренние органы
• активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• усиливает циркуляцию крови в области таза
⠀
Отстройка
Из любого положения руки сильные, локти выпрямляем и вырастаем вверх макушкой, руками тянем пол на себя, живот обязательно в тонусе, лобковую кость на себя, бережём поясницу, колени подтянуты бёдра в тонусе, подъемами стоп отталкиваемся от пола, грудную клетку толкаем вперёд, мы продвигаем корпус по коврику немного вперёд, плечи разворачиваем опускаем вниз, шея прямая, лопатки вместе и опущены вниз, пятки смотрят вверх.
⠀
▫Упрощение
•Опускаем колени вниз
•Под таз кладём подушку или кирпичи
•Под кисти ставим по кирпичу
•Оставляем спину прямой (совсем начальный этап или при болезненных ощущениях)
⠀
▫Усложнение
•Делаем на пальцах рук, при этом колени можно опустить вниз
•Поднимаем одну ногу от пола
•Сгибаем колено тянемся стопой к голове
•Повороты головы вправо влево в динамике
•Виньяса (связка) в динамике собака мордой вниз — собака мордой вверх на носках по кругу
•Виньяса (связка) в динамике планка — чатуранга — собака вверх — собака вниз и по кругу
•Виньяса (связка) в динамике собака вниз —колени грудной отдел и подбородок на пол (аштанга намаскара) — собака вверх и по кругу

Добавляйтесь в соц сети буду рада знакомству ✨

…
…

Регулярные онлайн классы по Хатха Йоге в Zoom по московскому времени

Вторник 19:30 — 21:00 легкий уровень
Четверг 19:30 — 21:00 средний уровень
Суббота 9:30 — 11:00 общий класс

Первое пробное 250р
Далее разовое 400р.
Есть гибкая система абонементов

Присоединяйтесь✔

Благотворительная поддержка канала:
Марина Альбертовна К.