Чем полезна йога для позвоночника? Рассказывает Эксперт

Меня всегда восхищала идеальная осанка йогов, но из-за проблем с позвоночником, мне было сложно заниматься традиционными видами йоги. Интересно, существуют ли методы корректного подхода? Об этом мы спросили нашего эксперта.

Йога корректного подхода к позвоночнику

«Да, такой метод есть! Это йога корректного подхода к позвоночнику (йога КПП). Упражнения, используемые здесь, направлены на укрепление вашей спины. Технологическую суть методики можно выразить тремя терминами, это:

• вытяжение
• укрепление
• расслабление

Вытяжение производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление — это воздействия с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости здоровых позвоночных суставов. И расслабление — это состояние созерцания позвоночника во время практики или период релаксации. Из практик, подаваемых в группах, принципиально исключены, те асаны, которые могут привести к смещению позвонков или межпозвоночных дисков, в основном это скрутки и глубокие прогибы. Золотое правило корректного подхода к позвоночнику — это плоскость плеч параллельна плоскости таза.

Особенности йоги КПП

Ключевым моментом в методике КПП является согласованность выполнения асан с дыханием. Это позитивно влияет на состояние позвоночника и благотворно сказывается на здоровье практикующего. Но есть положения, которые являются вредными для обычного человека со здоровым позвоночником и используются только при уже имеющих имеющихся нарушениях для компенсации состояния. При выполнении этого упражнения позвоночник зафиксирован и вытягивается. Мышцы спины находятся в напряжении. Если у вас есть проблемы со спиной, рекомендуется развести руки в стороны или опустить их на бедра. Все движения должны выполняться плавно, это обеспечивает контроль и предотвращает травмы. Постепенность освоения асан является главным атрибутом в практике йоги, выражая наше терпение. Только когда тело и ум готовы, человек может начинать практиковать сложные асаны, иначе они могут вызвать травму в теле практикующего.

В йоге КПП используется целый арсенал симметричных асан, в которых удерживаются ровный позвоночник. Асимметрия чаще всего используется только в положениях конечностей, но позвоночник удерживается ровно. Мы избегаем патологической мобильности в определенных направлениях подвижности, которое может привести к нарушению и смещению в сегментах позвоночника. В методике КПП используется ряд асан статического характера с длительной фиксации, а также специально разработанные виньясы, которые помогают укрепить определенные сегменты опорно-двигательного аппарата. Одной из целей практики асан является укрепление тела и создание крепкого мышечного корсета. Тело практикующего со временем практики должно становиться более крепким и здоровым.