Базовые упражнения в йоге



Пробежимся по базовым и очень эффективным упражнениям на основные группы мышц.

На связи Zoarkey и подкаст _зоркий

С вас лайк — с меня полезная информация

Комплекс: Эти упражнения выполняются статично с длительностью от 40 секунд. Нет смысла стоять в них меньше — это совершенно другой тренировочный процесс, поэтому выбирайте подходящий вариант (облегчённый/средний/усложнённый). Можно делать комплекс по типу круговой тренировки: все упражнения по очереди, с перерывом 30-60 секунд, 3-4 круга, 2-3 раза в неделю. Каждую последующую неделю прибавлять к статике 10 секунд. Комплекс займёт всего минут 40, зато вы сразу почувствуете повышение качества своего состояния, в том числе в других тренировках.

Дыхание не учащаем, шею плечами не зажимаем.

1. Вариации Чатуранга Дандасаны — есть мое видео с разбором по тегу и посмотрите ещё видео «Правильная опора руками» по тегу _зоркий

2. Вариации Уткатасаны — так же варьируйте положение, усложняя либо упрощая позу под возможность долгой статики. Вес распределяйте на всю ступню.

3. Вариации Шалабхасаны — найдёте подробный разбор этой асаны по тегам и _зоркий

4. Вариации Навасаны — так же по вышеупомянутым тегам найдёте разбор «Безопасность в упражнениях на пресс» на примере позы лодки. Посмотрите там очень важный акцент на безопасность поясницы☝

Приятного просмотра и хорошей практики!
Мой сайт по тренировкам и йога турам.
Асаны. Позы йоги.
Йога Без Купюр


Новое видео


Комментарии