Гимнастика для хвоста

Вы знаете о законе парных случаев в медицине? Это когда подряд могут прийти люди с одинаковыми дисфункциями? На прошлой неделе у меня был такой день. Подряд пришло несколько женщин с проблемами, в основе которых – травма крестца. Крестец может быть травмирован в результате падения на него и копчик, например, при катании на лыжах, коньках, сноуборде или роликах или, например, на скользком кафельном полу в бассейне.
К чему приводит падение на попу?
В норме крестец, несмотря на мощный связочный аппарат, соединяющий его с тазовыми костями, МИКРОПОДВИЖЕН во всех направлениях — наклоняется в сторону (вправо/влево), поворачивается при скручивании, сгибается и разгибается. Но при сильном падении на него, крестец (и копчик тоже) может зафиксироваться в определенном положении, причем часто в ассимметричном, и тогда его подвижность нарушается. А ведь анатомически он — центр нашего тела, связывающий позвоночник и ноги (!).
Возможные последствия травмы крестца:
— при падении на попу крестец «вбивается» в поясницу, при этом возникает компрессия пояснично-крестцового перехода, в результате чего со временем могут проявиться межпозвонковые протрузии и грыжи, а как итог — БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
— в результате травмы крестец относительно костей таза может зафиксироваться в ассимметричном положении, это даст перекос всего таза, в результате возникает разница в длине ног, и как следствие, нарушение осанки и сколиоз
— падение на попу – это стресс для мягких тканей таза, приводящий к ассимметричному и повышенному тонусу мышц тазового дна, как следствие, застою крови в области таза, в результате могут быть самые разные нарушения в работе мочеполовой системы (болезненные месячные, варикоз малого таза, ослабление либидо и пр.)
— более того, к крестцу крепится прямая кишка, а в результате травмы происходит стабилизация крестца, что может привести к трудностям с опорожнением кишечника (запорам) и геморрою
— роженицы с травмой крестца могут иметь слабую родовую деятельность, медленное раскрытие шейки, проблемы с вытуживанием и т д.
— боли в копчике и опущение внутренних органов: при падении копчик часто «загибается внутрь», а ведь к нему крепится тазовая диафрагма, в результате идет провисание тазового дна (которое может проявляться в виде ослабления мышц и, например, подтекания мочи при смехе, беге, прыжках и пр.). Ослабление мышц тазового дна способствует в дальнейшем развитию опущения органов таза.
— ГОЛОВНЫЕ БОЛИ: от крестца к черепу внутри позвоночника проходит спинномозговой канал, покрытый твердой мозговой оболочкой (ТМО), нижний край которой крепится к копчику, а верхний край выстилает череп изнутри. При падении копчик идет внутрь, натягивает ТМО и тем самым создает напряжение мембран головного мозга, ухудшая отток венозной крови из головы. Как результат, могут возникнуть головные боли, связанные с застоем.
Что же делать, если вы уже имеете травму или ее подозреваете?
Нужно возвращать физиологическую подвижность крестца.
Хороший вариант — посетить остеопата, сделать тестирование и коррекционные техники. Но не всегда есть возможность.
Вариант второй — заниматься «зарядкой для хвоста», то есть для крестца.
К этому посту я прилагаю 5-минутное видео простого, но крайне эффективного упражнения на крестец. Это упражнение поможет улучшить микроподвижность крестца, облегчая те проблемы, о которых мы говорили выше. Хорошей зарядки для хвоста!