Идеальный комплекс для красивых ягодиц

Занятие «Подними свой дух» идеально подойдёт как для начинающих, так и для продолжающих практиков. Задавались ли вы когда-нибудь о том, можно ли накачть ягодицы посредством йоги? После этого занятия у вас будет ответ на этот вопрос ??

Если вы занимаетесь с нами впервые, мы рекомендуем посмотреть вам видео с базовыми принципами:

, где мы подробно рассказываем про дыхание (уджайи и капалабхати), бандхи (мула бандаха, уддияна бандха и джалантхара бандха), и о том, как работать с нашим видео.

В потоке дней , занятых всем чем угодно, но только не собой, загнанный жизнью человек мечтает найти время для йоги… А потом наваливается тяжесть прожитого дня и полная невозможность поднять себя «с дивана». Остается лишь надежда, что завтра все будет несколько проще. А завтра всегда лишь сложнее… Есть простой секрет. Он состоит в том, что завтра себя сумеет поднять лишь тот, кто помнит ощущение после сегодняшней тренировки… Не важно хорошо или плохо ты позанимаешься, не важно много или мало. Главное — сегодня! Потому что лишь это поднимет твой дух на новый уровень. Уровень, с которого завтрашняя тренировка — не вызов, а естественный образ жизни…

!!Примечание:
Сегодняшняя тренировка не тяжёлая. Как раз для тех, кто давно не поднимал себя «с дивана». Основной акцент занятия — работа над ягодичными мышцами, они же ягодицы, ну или просто попа :). Если же ты — продвинутый или продолжающий практик практик и любишь «погорячее» — запомни: чтобы получить максимальный эффект от занятия, необходимо использовать «правило двух сантиметров», состоящее в следующем: все нагрузочные позиции ты выполняешь, прибавляя 2 см к своей максимальной амплитуде движения. Важно! Удерживать уровень «+2 см» и в статических позициях на протяжении всего времени фиксации. Поднимаем ногу? Плюс 2 см. Поднимаем таз — тоже — поднял и добавил 2 см.

Содержание занятия:
00:05 Пранаяма капалабхати
02:33 Разминка. Сурья намаскар
14:26 Основной блок. Прорабатываем ягодицы. Напряжение и растяжка
33:32 Перевёрнутые позы. Продолжаем работать над ягодицами.
48:58 шавасана

С уважением, команда ЙогаБанды
Роман Юрьев и Наталья Мозер