Как растянуться на продольный шпагат?

Это, пожалуй, самый популярный вопрос, который мне задают. И нужно понимать, что не существует общего ответа для всех. Некоторые могут подготовить свое тело за неделю, некоторым могут потребоваться годы. Все очень индивидуально! Есть два ключевых момента, от которых зависит срок подготовки:

⠀
Конституция вашего тела
Регулярность занятий
⠀
Поэтому не стоит верить привлекательным обещаниям, гарантирующим шпагат за 2 недели. Погоня за формой может привести только к травмам. Не расстраиватесь, если желаемое положение займет больше времени. Поверьте, тренировки дают вам гораздо больше, чем просто эффектную позу для социальных сетей. Вы почувствуете лёгкость и свободу в теле, мышцы придут в тонус, появится энергия!

В этом видео моя рутина для разогрева тела. Я часто использую кусочки из нее для подготовки к танцам, шпагатам, прыжкам. Надеюсь и вы найдете полезное для себя в этой последовательности. Практикуйте медленно и помните семь основных правил растяжки:

1. Старайтесь максимально расслабиться, не задерживайте дыхание
2. Делайте длинные выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти области c помощью дыхания уджайи, представляя как вы отправляете теплый выдох в зону наибольшего дискомфорта
3. Работайте со слегка втянутым животом и подкручивайте копчик, таз работает всегда, защищает поясницу
4. Не бойтесь подгибать колени, чтобы тянулись задние поверхности бёдер и голеней, особенно это важно в наклонах вперед – не жертвуйте прямой спиной ради прямых ног
5. Напрягайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног
6. Старайтесь не использовать технику «пружины», переходите на плавную динамику в ритм дыхания или ступенчатое растяжение, где вы себя тянете, задерживаясь в нижнем положении
7. Складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку, и тем более, голову
⠀
☝ Помните, что никакая супер-гибкость не является залогом шпагата, все решает ваше желание и трудолюбие! Практика это то, что приведет вас к успеху. Намасте