Комплекс йоги для продолжающих. Вакуумные техники, уддияна бандха

«Лев, побеждающий слона смерти» — так романтично описывает уддияна бандху (вакуумное втягивание живота) текст «Хатха-йога Прадипика». И неспроста. Вакуумное втягивание или, как его чаще называют, брюшной замок имеет массу положительных свойств. Он способствует улучшению венозного оттока, помогая возвращать кровь к сердцу, не только физически помогая сердечной мышце, но и работая, как профилактика варикозов (ног и органов малого таза). Кроме того, вакуумные техники «массируют» органы брюшной полости, улучшая моторику ЖКТ, то есть влияют на активность мышц пищеварительного тракта, способствуя нормализации работы пищеварительной системы. В йогических текстах это свойство описано, как «разжигание пищеварительного огня». Но и это не все — регулярно выполняемая «уддияна» способствует «подтягиванию» живота, создавая визуальный эффект тонкой талии. Есть эффекты, связанные с задержкой дыхания – такие как улучшение газообмена в тканях и органах…

Сегодняшнее занятие позволит вам лучше познакомиться с данной техникой, а если она вам хорошо знакома, то научиться применять её в самых различных асанах. Но сегодняшнее занятие не об этом. Сегодня вас ждёт достаточно интересная и разнообразная практика, а уддияна – лишь вишенка на торте сегодняшнего занятия – применять её или не применять – решайте сами…

??Внимание!??
При определённых заболеваниях не рекомендуется использование вакуумных техник. Поскольку сегодня на занятии мы будем многократно возвращаться к выполнению уддияны, следует учесть, что наличие заболеваний (состояний) из перечисленного ниже списка являются противопоказанием к выполнению вакуумных техник:

1. Пролапс митрального или аортального клапана
2. Эрозивные изменения ЖКТ (язва желудка, двенадцатиперстной кишки,
язвенный колит)
3. Постоянный применение НПВС (нестероидных противовоспалительных)
препаратов
4. Ваготония
5. Брадикардия
6. Гастриты с повышенной кислотностью
7. Критические дни
8. Беременность
9. Только что поел

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:
00:03 Открывающая пранаяма
00:13 Техника выполнения тройного замка
02:57 Вауумные техники: уддияна бандха
05:02 Вауумные техники: агни сара дхаути крийя
06:29 Разминка: сурья намаскар
16:14 Позы стоя
36:42 Позы из положения сидя: раскрытие тазобедренных суставов, перемежающееся силовыми вставками
50:26 Наклоны и скрутки
59:22 Силовой блок: боковые планки
1:08:52 Силовой блок: укрепление мышц пресса
1:20:29 Переыёрнутые позы
1:23:46 Шавасана

С уважением, команда ЙогаБанды
Роман Юрьев и Наталья Мозер