Краунчиасана и Паривритта Краунчиасана. Как сделать позы безопасно

В этом выпуске разбираем сразу две позы цапли — обычную и повернутую.
⠀
Мы с Настей показываем и рассказываем:
⠀
Базовую отстройку асан
Упрощенные варианты и усложненные
Основы травмобезопасности.
⠀
Так как позы непростые, то можно использовать сразу несколько вариантов упрощения. Например, выпрямить нижнюю ногу и накинуть ремешок на поднятую.
⠀
Помните, друзья, что нужно практику адаптировать под себя и не стремиться выполнить асану любой ценой☝️
⠀
А если сейчас что-то не получается совсем, делать более простые подводящие позы и упражнения. Главное — регулярно.
⠀
Например, для Краунчасаны нужно вытягивать заднюю поверхность бедра. Самое простое и доступное для этого положение — Супта Падангуштхасана 1 — лежа на спине вытягиваем одну ногу вверх, накидываем ремешок на стопу.
⠀
Также для Позы цапли необходимо прорабатывать закрытие тазобедренных суставов и вытяжение голеностопов.
⠀
Хорошей практики