Навасана - поза лодки. Йога позы. Упражнения на пресс



Как правильно выполнять позу лодки?

Садимся на коврик, подтягиваем согнутые ноги в коленях к животу, далее отрываем стопы от пола. Останьтесь здесь, понаблюдайте за ощущениями. Руки параллельно полу, ноги можете оставить согнутыми. Если вам легко, тогда сделайте вдох и выпрямите ноги. Удерживайте асану от 5 до 10 циклов дыхания. Отслеживайте все время положение спины, вы не должны округлять поясницу. Ваша задача вытягиваться через макушку вверх, раскрывая грудной отдел.

Понятно, что на начальном этапе это будет сложно, просто постарайтесь удерживать внимание на всем теле во время выполнения навасаны.

И самое главное, не задерживайте дыхание. Ведь эта поза может вызвать напряжение в теле, а значит спонтанную задержку дыхания. Дышите медленно и глубоко.

Сказать спасибо за урок можно одним проверенным способом — лайк и подписка на канал. Любовь Кузьмина в :

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Женские дни, беременность, травмы поясницы, грыжи, заболевания кишечника, воспалительные процессы в органах малого таза.

Вариация АРДХА НАВАСАНЫ.
Из навасаны вы опускаетесь на поясницу, и еще активнее включаете мышцы кора, лопатки в воздухе, спина округлена, ноги напряжены.

Если понравилось видео, не забудь про лайк и подписывайся на канал, тут много интересного и полезного.
Много общения в :

Больше йоги тут:
Все уроки йога для начинающих:

Учим асаны йоги вместе: …

Много общения в :

Мои занятия подходят всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях хатха-йоги.

Когда вы занимаетесь дома, больше внимания уделяйте ощущениям, внимательно выполняйте все асаны. Перед занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом. Автор комплекса не несет ответственность за человека, практикующего йогу в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

#пресс #кор #йога
Если вы хотите полноценные уроки по йоге , то вы можете приобрести йога-библиотеку из 40 потрясающих занятий.


Новое видео


Комментарии