Подготовка и прогибы.
⠀
Для меня лично тема прогибов уже актуальна.
⠀
Глубокого прогиба у меня никогда не было, да и собственно не предвидится в ближайшем будущем.
⠀
Но это совсем не значит, что работать над ним не нужно.
⠀
1) Подготовка силовая — Шалабхасана.
⠀
Прежде чем залезать в глубокий прогиб необходимо подготовить поясницу.
⠀
2) Подготовка грудного отдела — Аштанганамаскарасана.
⠀
Без умения подключать грудной всё усилие прогиба будет уходить в поясницу, а там и так работы много.
⠀
3) Подготовка квадрицепса — Ашвасанчаласана.
⠀
Идея такая же как и с грудным. Задействуем этажи выше и ниже поясницы
⠀
4) Помимо вытяжения квадрицепса для Уштрасаны и дропбэка в месте нужно уметь контролировать движения опускания и подъёма корпуса симметрично.
⠀
5) Подготовка произведена.
Теперь Уштрасана.
Вход и выход в позу через центр!
⠀
Усложнение с подтягивания пятки к середине бедра.
⠀
6) Подготовка ног к дропбэку, силовой контроль на носках.
⠀
7) Удхва Дханурасана или мост.
Базовый вариант. Ноги выпрямлять не обязательно, больше работы в грудном и плечах
⠀
8) Проверка выхода в Мост без инерции.
Используем только одну ногу для выхода.
Полезно попробовать такой вариант
⠀
9) Дропбэк. Вариант стопы в сторону — Чарли Чаплин.
⠀
В идеале обратимое движение в любой момент.
⠀
У меня в конце падение и выход не симметричен.
⠀
Есть над чем работать
⠀
10) Сложный элемент по работе плеч и запястий
⠀
Разворот и собаки в Мост и обратно.
⠀
Тут будьте крайне внимательны, если будете выполнять этот элемент.
⠀
Хорошей практики
Подготовка к прогибам пошагово
Новое видео
Комментарии
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.