Подготовка к прогибам пошагово



Подготовка и прогибы.

Для меня лично тема прогибов уже актуальна.

Глубокого прогиба у меня никогда не было, да и собственно не предвидится в ближайшем будущем.

Но это совсем не значит, что работать над ним не нужно.

1) Подготовка силовая — Шалабхасана.

Прежде чем залезать в глубокий прогиб необходимо подготовить поясницу.

2) Подготовка грудного отдела — Аштанганамаскарасана.

Без умения подключать грудной всё усилие прогиба будет уходить в поясницу, а там и так работы много.

3) Подготовка квадрицепса — Ашвасанчаласана.

Идея такая же как и с грудным. Задействуем этажи выше и ниже поясницы

4) Помимо вытяжения квадрицепса для Уштрасаны и дропбэка в месте нужно уметь контролировать движения опускания и подъёма корпуса симметрично.

5) Подготовка произведена.
Теперь Уштрасана.
Вход и выход в позу через центр!

Усложнение с подтягивания пятки к середине бедра.

6) Подготовка ног к дропбэку, силовой контроль на носках.

7) Удхва Дханурасана или мост.
Базовый вариант. Ноги выпрямлять не обязательно, больше работы в грудном и плечах

8) Проверка выхода в Мост без инерции.
Используем только одну ногу для выхода.
Полезно попробовать такой вариант

9) Дропбэк. Вариант стопы в сторону — Чарли Чаплин.

В идеале обратимое движение в любой момент.

У меня в конце падение и выход не симметричен.

Есть над чем работать

10) Сложный элемент по работе плеч и запястий

Разворот и собаки в Мост и обратно.

Тут будьте крайне внимательны, если будете выполнять этот элемент.

Хорошей практики


Новое видео


Комментарии