Поза Воина - 2 (вирабхадрасана). Асаны и позы йоги

Поза воина в практике йоги на санскрите – Вирабхадрасана II.

Стопы на полу, расставлены примерно на 120 см. Одна нога полностью развернута наружу на 90 градусов наружу, стопа второй ноги немного повернута внутрь. Передняя нога согнута так, что голень перпендикулярна полу, а бедро параллельно полу, колено находится над пяткой. Туловище, направленное фронтально вперед, вертикально. Таз, грудная клетка и голова в одной вертикальной плоскости. Прямые руки вытянуты в разные стороны от туловища параллельно полу, ладони смотрят в пол. Голова повернута в сторону передней руки, взгляд на большой палец этой руки.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЧТО НАМ ДАЕТ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА?

Если хочешь больше двигаться, но не знаешь, с чего начать, начни домашние тренировки дома с йоги. Йога для начинающих подходит для любого уровня физической подготовки. Можно заниматься утром, днем или вечером. На первых порах хватит 5-10 минут в день. Даже этого будет достаточно, чтобы постепенно наращивать силу и гибкость. Для занятий йогой дома тебе нужен только коврик или любая другая нескользящая поверхность. Следуй нашим советам, и все получится!

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ЙОГИ НА ЗДОРОВЬЕ
Почему йога так популярна? Во-первых, занятия йогой положительно влияют на наше здоровье, а во-вторых, она проста и понятна. Можно начать с элементарных упражнений, которые под силу каждому.

Итак, как йога укрепляет наш организм:

1. ПОВЫШАЕТСЯ СИЛА И ГИБКОСТЬ
Йога помогает привести в порядок не только мысли, но и тело. Повышается гибкость и выносливость, укрепляются мышцы спины, включается пресс, а значит, улучшается осанка, равновесие и общее самочувствие.
2. ОЧИЩАЕТСЯ РАЗУМ
Во время йоги тебе нужно полностью сосредоточиться на себе и собственном теле. Это помогает очистить разум от навязчивых мыслей и страхов, что особенно важно в стрессовый период.
3. УЛУЧШАЕТСЯ СОН
Релаксация является важной частью йога-практики и по сути готовит твое тело ко сну. И чем крепче ты спишь, тем выше твоя стрессоустойчивость в повседневной жизни.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ДОМА
Для начала выбери удобное место для занятий. Подойдет любое свободное пространство примерно метр в ширину и два метра в длину. В идеале — перед зеркалом, но не обязательно.

Все упражнения в йоге выполняются без обуви. Для занятий тебе нужна только удобная одежда и нескользящий коврик для йоги. Если коврика нет, ты можешь начать тренироваться на полу. Главное, чтобы поверхность была нескользкой. А присмотреть комфортный коврик можно здесь.

Выполняй все упражнения медленно и полностью концентрируйся на себе и собственных ощущениях. Растяжение в мышцах не должно вызывать сильный дискомфорт, и ни в одной позе тебе не должно быть больно.

Позы в йоге называются асанами. Я подобрала для тебя несколько эффективных асан и комплексов по хатха-йоге, которые подходят новичкам.

Больше йоги тут:
Все уроки йога для начинающих:
…

Учим асаны йоги вместе: …

Много общения в :

Когда вы занимаетесь дома, больше внимания уделяйте ощущениям, внимательно выполняйте все асаны. Перед занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом. Автор комплекса не несет ответственность за человека, практикующего йогу в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Если вы хотите полноценные уроки по йоге , то вы можете приобрести йога-библиотеку из 40 потрясающих занятий.