Практика йоги для женщин в 1-ю фазу цикл

Этот урок продолжает цикл занятий по Хатха йоге, построенный в соответствии с принципами работы женского организма.Занятие идеально подходит для женщин в 1-ю фазу цикла. Данную практику можно делать через сутки после окончания менструации. Во время этой фазы в женском организме вырабатывается больше гормона эстрогена, который понижает основной обмен веществ. Именно в этот период идёт активное жироотложение. Поэтому наиболее эффективными будут аэробные нагрузки и интервальные силовые тренировки. Практика помогает восстановлению связочного аппарата, восстановление эритроцентарной массы, особенно если месячные были довольно обильными.В занятие включены: дыхательные практики (их подробное объяснение), Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и комплекс, состоящий из основных асан Хатха йоги.Несколько советов преподавателя:Наиболее интенсивные тренировки должны приходиться на первые три дня этого цикла (не считая 1-е сутки), желательно в этот период также придерживаться низкоуглеводной диеты. Если вы устали всегда можно сделать паузу и отдохнуть. Выбирайте себе тот вариант выполнения асаны, который вам в данный момент по силам. Следите, чтобы в позах стоя при сгибании ноги в колене, коленная чашечка находилась над пяткой или чуть позади нее. Не забывайте о дыхании во время выполнения всего комплекса асан.Что может понадобиться на занятии: коврик для йоги, байковое одеяло для шавасаны, кирпич, болстер (валик).Йога с Дарьей Осиповой