Профилактика коронавирус

Профилактика Коронавируса (COVID-19) и укрепление иммунитета через практику йоги
Упражнение 1 – капалабхати
• очищение и привидение в тонус дыхательной системы организма,
• «перезапуск» метаболизма,
• тренировка мышц живота и сердечно-сосудистой системы,
• массаж органов брюшной полости,
• активизация симпатической нервной системы,
• устранение головных болей
Дыхание выполняется носом – активные выдохи, сопровождаются сокращением мышц брюшного пресса и произвольные беззвучные вдохи на расслаблении (как естественная реакция на принудительный форсированный выдох).
Выдохи ритмичные, мощные и интенсивные. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются и направляются внутрь. Выполните несколько циклов такого дыхания (один цикл – это один вдох и выдох). Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 50 дыхательных циклов. Опытные практики выполняют 108 циклов такого дыхания. Особо продвинутые практики могут выполнять до 200 циклов вдохов и выдохов. Самое главное – не форсировать события. На этапе освоения пранаямы достаточно выполнять минимальное количество вдохов и выдохов, ежедневно увеличивая их.
В завершении упражнения, после крайнего выдоха, совершите вдох через нос, и максимально заполнив легкие, простучите их (массаж легочной ткани), затем выполняем резкий выдох ртом, сжимая нижние ребра, словно выдавливая весь объем воздуха из легких. Полезно здесь спровоцировать у себя кашель, чтобы лишняя слизь и мокрота вышли из легких.
Затем восстановив дыхание, выполняем полный вдох, максимальный выдох, расслабляя живот и на задержке дыхания после выдоха, втягиваем живот под ребра. Эта крия называется уддияна бандха (или вакуум живота). Делаем 1 раз в центре и 2 раза со скрутками со скрутками – вправо, затем влево. Задержки дыхания делаем комфортное для себя время.
Упражнение 2 – попеременное капалабхати. Выполняется попеременно, то правой, то левой ноздрей.
Завершая упражнение также выполняем задержку на вдохе и, простукивая грудь и нижние ребра, делаем массаж легочной ткани. После выдоха на задержке дыхания взбалтываем животом. Это брюшной массаж «агнисара-дхоути». Выполняется 2-3 подхода.
Упражнение 3 – выполняем задержку дыхания на вдохе и вытягиваем руки в диагональ, распределяя поочередно кислород то по правому, то по левому легкому. Это упражнение также завершается массажем легочной ткани и очищением органов респираторной системы.
Упражение 4 — бхастрика
— это разогревающая пранаяма, которая получила своё название благодаря её сходству с принципом работы кузнечных мехов (бхастры). Она снимает нервное напряжение, заряжает энергией и улучшает работу мозга.
Дыхание Бхастрика рекомендовано тем, кто болеет астмой, пневмонией, хроническими синуситами, плевритами и туберкулёзом. Также Бхастрика полезна тем, что то хочет улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, а также очистить лёгкие. Эта техника имеет целый ряд преимуществ.
• Стимулирует кровообращение и работу сердца.
• Активизирует работу мозга.
• Способствует увеличению эластичности лёгких.
• Улучшает работу дыхательной системы: повышает сопротивляемость к заболеваниям органов дыхания, очищает лёгкие и носовые проходы от микробов и слизи.
• Улучшает работу пищеварительной системы и улучшает обмен веществ.
• Укрепляет нервную систему, снимает физическое и умственное напряжение, дарит ясность ума.
• Очищает каналы, по которым распространяются жизненные силы. Это способствует притоку энергии и хорошему расположению духа.
• Является подготовкой в практикам концентрации и созерцания.
Завершаем эту практику выполнение м «наули». Очень полезно освоить это упражнение – выдавливание срединного жгута или прямой мышцы живота, так как эта крия способствует выведению шлаков, токсинов, а также очищению кишечника от различного рода внутренних загрязнений. Кроме того, данная практика позволяет избавиться от таких проблем, как несварение желудка, запоры, диареи, повышенная кислотность и другие проблемы с кишечником. Укрепляются и омолаживаются нервные окончания желудочно-кишечного тракта.
При регулярной практике данная методика позволяет устранить смещение органов, возникшее под влиянием различных обстоятельств, при этом восстанавливая первичный кровоток.
Все эти упражнения следует выполнять
• на пустой желудок. Либо с утра натощак, либо спустя 4 часа после приема пищи.
• Во время выполнения практики и после нее вы не должны испытывать дискомфорта, который может проявляться в виде неожиданного беспокойства, головокружения, повышенного сердцебиения или колик в боку.
• Если вы чувствуете, что выдохи становятся нерегулярными – это сигнал о необходимости прекратить практику.
• Практикующим пранаяму необходимо воздерживаться от курения.
• Не практикуйте пранаяму в пыльном и грязном помещении. Лучше всего выполнять ее на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.