Хатха йога - Как сделать собаку мордой вниз

Хатха йога — Как сделать собаку мордой вниз

Отстройка собаки мордой вниз, несколько вариантов выхода: например из кошки или из позы ребёнка. В обоих случаях важно держать руки на ширине плеч, ноги на ширине таза, пальцы рук широко расставлены, ладони вжаты в пол, средние пальцы рук смотрят прямо
⠀
Поднимая колени от пола толкаем таз вверх, проворачиваем седалищные кости верх подвздошные вниз, не проваливаемся в плечах, лопатки слегка в стороны, руками все время отталкиваемся от пола
⠀
Чувствуем интенсивное вытяжение спины. Если пятки на полу, то пятками толкаемся в пол, чувствуем вытяжение ног и икроножных мышц
⠀
Противопоказания:
⠀
• черепно-мозговые травмы
• повышенное давление
• нарушение суставов в запястьях
• поздние сроки беременности
• не рекомендуется выполнять асану при головных болях
⠀
Польза:
⠀
• приток свежей крови к голове, улучшает цвет лица
• деликатное вытяжение задней поверхности ног
• вытяжение позвоночника
• расправляет спину и пространство между лопатками
• убирает зажимы в шейном отделе
• улучшает функцию легких
• успокаивает, нормализует сон
⠀
Упрощение:
⠀
Колени присогнуты, пятки отведены от пола, важно чтобы спина была прямая, поэтому сначала отстраиваем спину, потом работаем с ногами
⠀
Усложнение:
⠀
• Триногая собака
• Собака на кулаках
• Динамика собака на предплечьях — собака обычная
• Проваливаемся в плечах тянемся лицом к полу
• Поднимаем ногу вверх, проваливаемся в плечах, тянем лицо к полу
• Баланс, нога вверх, одноименная рука на бедро
• Баланс, согнуть ногу в колене и противоположной рукой сделать захват за стопу
• Отводим прямую ногу в бок
• Нога вверх, сгибаем колено раскрываем таз, скручиваемся, пяткой тянемся к ягоднице
• Нога вверх, сгибаем колено, прогибаемся в спине и тянемся стопой к голове

Добавляйтесь в соц сети буду рада знакомству ✨

…
…

Регулярные онлайн классы по Хатха Йоге в Zoom по московскому времени

Вторник 19:30 — 21:00 легкий уровень
Четверг 19:30 — 21:00 средний уровень
Суббота 9:30 — 11:00 общий класс

Первое пробное 250р
Далее разовое 400р.

Присоединяйтесь✔️

Благотворительная поддержка канала:
Марина Альбертовна К.