Шавасана. Релаксационные техники йоги. Как расслабиться и успокоиться

В йоге есть несколько простых и эффективных релаксационных техник, не требующих предварительной подготовки, таких как «шавасана» и «йога нидра». Слово «шава», переводится как «труп». Возможно такое название связано с тем, что в шавасане мы лежим неподвижно, подобно трупу, а возможно причина в другом. Ведь для того, чтобы добиться действительно глубокой релаксации, необходимо не просто расслабить мышцы. Нужно полностью убрать из тела элемент контроля, стать мягким, как труп… Но как это сделать, если ум привык постоянно поддерживать внутренний контроль? Для этого необходима определенная концентрация внимания. В этом может помочь антисресс техника, именуемая «йога нидра» или «йогический сон». Это по сути своей медитация, но с её помощью можно решить и достаточно жизненные проблемы. Нидра помогает создать очень хорошее расслабление, отвечая на вопрос как успокоится, когда не получается, она даже может помочь уснуть тем, кого замучила бессонница. Основное отличие нидры от шавасаны в том, что в ней голос преподавателя направляет начинающего практика, озвучивая что необходимо делать, каким образом работать с вниманием. Это своего рода медитация для начинающих, обучающая осознанию внутренней тишины. Если вы попробовали, но тишины не ощутили, не переживайте! Главное – это релаксация, позволяющая вам создать небольшую паузу в круговерти жизни. Постепенно эта пауза станет привычной, и ваша шавасана заиграет новыми красками…

С уважением, команда ЙогаБанды
Роман Юрьев и Наталья Мозер