15 минут для гибкости спины. Йога для начинающих. Йога дома


+1 Нравится (0)


Фитнес-йога с Катериной Буйда в Москве — 4 дневный онлайн-курс — комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет и вытягивает мышцы спины, корректирует осанку, способствует раскрытию грудной клетки и плечевых суставов.Отлично укрепляются запястья, мышцы рук и ног.. При регулярном выполнении этого комплекса тело становиться гибким, податливым и подтянутым.Супер бонус — укрепление бедер и ягодиц. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯВысокое или низкое кровяное давление, мигрень.Травмы спины, плеч и шеи, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), менструация, беременность.Последовательность поз в комплексе:1. 0:05 — 2:11 Адхо Мукха Шванасана + скручивание. Собака Мордой Вниз + скручивание2. 2:11 — 3:17 Ардха Бхуджангасана. Поза Сфинкса3. 3:17 — 4:23 Урдхва Мукха Шванасана. Поза Собаки Мордой Вверх4. 4:23 — 5:29 Дханурасана. Поза Лука5. 5:29 — 6:35 Марджариасана. Поза Кошки 6. 6:35 — 7:42 Баласана. Поза Ребенка7. 7:42 — 8:48 Сету Бандхасана. Поза Моста 8. 8:48 — 9:53 Урдхва Дханурасана. Поза Моста или Поза Перевернутого Лука9. 9:54 — 11:00 Паванамуктасана. Поза Ветра10. 11:00 — 12:06 Халасана. Поза Плуга11. 12:06 — 13:12 Марджариасана. Поза Кошки 12. 13:12 — 15:19 Баласана. Поза Ребенка


Популярное видео


Комментарии