15 минут для гибкости спины. Йога для начинающих


+1 Нравится (0)


Фитнес-йога с Катериной Буйда в Москве. 4-x дневный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет и вытягивает мышцы спины, корректирует осанку, способствует раскрытию грудной клетки и плечевых суставов. Отлично укрепляются запястья, мышцы рук и ног. При регулярном выполнении этого комплекса, тело становиться гибким, податливым и подтянутым. Супер бонус — укрепление бедер и ягодиц.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Высокое или низкое кровяное давление, мигрень. Травмы спины, плеч и шеи, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), менструация, беременность.

Позы йоги для гибкости спины

1. 0:05 — 2:11 Адхо Мукха Шванасана + скручивание. Собака Мордой Вниз + скручивание
2. 2:11 — 3:17 Ардха Бхуджангасана. Поза Сфинкса
3. 3:17 — 4:23 Урдхва Мукха Шванасана. Поза Собаки Мордой Вверх
4. 4:23 — 5:29 Дханурасана. Поза Лука
5. 5:29 — 6:35 Марджариасана. Поза Кошки
6. 6:35 — 7:42 Баласана. Поза Ребенка
7. 7:42 — 8:48 Сету Бандхасана. Поза Моста
8. 8:48 — 9:53 Урдхва Дханурасана. Поза Моста или Поза Перевернутого Лука
9. 9:54 — 11:00 Паванамуктасана. Поза Ветра
10. 11:00 — 12:06 Халасана. Поза Плуга
11. 12:06 — 13:12 Марджариасана. Поза Кошки
12. 13:12 — 15:19 Баласана. Поза Ребенка


Популярное видео


Комментарии