5 асан для женского здоровья. Женская йога. Йога для женщин. 6 минут

‍♀️ 5 асан для женского здоровья
Сняла для вас небольшой комплекс йоги, поставь мне ❤ и напишитев комментариях, получаются ли у вас эти позы?
В практике йоги есть упражнения, которые в первую очередь влияют на важные для женщины функции организма и служат профилактикой некоторых заболеваний. Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.
 
‍♀️1. Бадха-Конасана ( «бабочка»)
Сядьте прямо, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Можно опираться о стену крестцом и лопатками, чтобы контролировать осанку. Поясница не должна касаться стены. Макушкой тянитесь вверх. Время выполнения: 1–3 минуты.
Эффект: снятие напряжения в области живота, с внутренней поверхности бедра, увеличение подвижности тазобедренных суставов, выравнивание менструального цикла.
 
‍♀️2. Упавишта-Конасана. Поза тупого угла. Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире. Вытягивая носки, на вдохе поднимите руки вверх и на выдохе наклоняйтесь как можно ниже, но не округляйте спину. Не пытайтесь опуститься ниже, если округляется спина, сохраняйте ее максимально прямой. Время выполнения: 1 минута.
Эффект: укрепление позвоночника, снятие зажимов в области паха, стимуляция кровообращения в тазовой области и деятельности яичников, регулирование менструального цикла, профилактика целлюлита. 
‍♀️3. Вирасана. Поза героя.
Встаньте на колени, а затем медленно сядьте между пяток, стопы расположите по обеим сторонам от бедер. Соедините ладони и держите их перед собой. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Глубоко дышите.Время выполнения: 1 минута.
Эффект: растягивание мышц бедер и промежности, облегчение болезненных ощущений при менструации, улучшение подвижности тазобедренных суставов.
‍♀️ 4. Шашанкасана. Из предыдущей позиции переносим таз на пятки и с вдохом начинаем опускать живот на бедра, затем грудную клетку и голову. Спокойно «растекайтесь» вдоль тела, плечи и шея абсолютно расслаблены. Глаза закрыты, дыхание свободное и глубокое. Если лоб не касается пола, подложите под него кисти рук, опорный блок или плед.
Эффект: Раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает позвоночник и нормализует положение внутренних органов живота, нормализует работу яичников, очищает сознание.
5. Випарита Карани Мудра
Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обоприте на стену, можно развести на ширину плеч и подложить подушку под таз. Руки вытяните в стороны. Расслабьтесь, вытянув ноги и как бы выталкивая вверх лопатки и ребра. Задержитесь в таком положении и старайтесь ровно и глубоко дышать.Время выполнения: 3–5 минут.
Эффект: раскрытие области грудной клетки, расслабление плеч, живота, улучшение лимфотока, снятие отечности ног, стимуляция работы органов брюшной полости избавление от усталости, плохого настроения.
‼️Несколько тонкостей:
✅Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
✅Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
✅Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
✅Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.
☝Напоминаю, что во всех положениях мы не допускаем резкой и сильной боли в суставах и позвонках, прислушиваемся к своему телу и занимаемся в состоянии комфорта! ⠀ ⠀
Музыка: Okay,donc…L’histoire c’est…
Музыкант: Tyufyakin Konstantin