Йога Нидра - текст для инструкторов и самостоятельного чтения | Йога Нидра | Форум
Avatar

Пожалуйста зарегистрируйтесь
guest

sp_LogInOut Войти sp_Registration Регистрация

Регистрация | Забыли пароль?
Расширенный Поиск

— Область форума —




— Match —





— Настройки Форума —





Минимальная длина искомого слова составляет 3 символов - максимальная длина искомого слова составляет 84 символа

sp_Feed RSS Темы sp_TopicIcon
Йога Нидра - текст для инструкторов и самостоятельного чтения
19.05.2017
11:07 дп
Avatar
Админ
Сообщений: 288
Зарегистрирован:
19.02.2013
sp_UserOfflineSmall Нет в сети

Здесь будем собирать различные варианты текстов Йога Нидры. Пригодится для инструкторов и тех, кто захочет самостоятельно начитать тексты.

Вариант 1. Красс Наталья Александровна из книги "Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами". Да-да, именно Наталья Александровна, а не Головин, Бойко, Горошетченко или Пивень. Их записи конечно же стали популярными и позже мы обязательно их добавим. А сейчас вот этот вариант.

1. Устройтесь поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики

2. Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Не позволяйте себе спать.

3. Сделайте глубокий вдох, и в то время, как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

4. Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.

5. Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.

6. Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.

7. Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.

8. Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в йога-нидре, обязательно сбудется.

9. Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.

10. Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…

11. Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…

12. Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу.

13. Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу.

14. Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…

15. Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями. (Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)

16. Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе. Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе. Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову. Осознавайте всё тело, всё тело в целом…

17. Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.

18. Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.

19. Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.

20. Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

21. Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох.

22. Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т. д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите.

23. Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

24. Прервите эту практику и переведите ваше осознание на центр между бровями. Сконцентрируйтесь на пространстве, которое вы видите перед вашими закрытыми глазами. Осознавайте пространство перед вашими закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на темноте и отслеживайте любой феномен, который проявляется в ней. Вы можете увидеть цвета, образы или картины.

25. А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один, и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый. Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу вы слышите звуки сухих листьев, шуршащие под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев. Вокруг вас находятся красивые цветы. Капли росы сверкают на их лепестках. Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его. Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак… Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас.

26. Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.

27. Повторите ваше решение (санкальпу) 3 раза с чувством уверенности (это же самое решение вы сделали вначале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.

28. Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, во что вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.

29. А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.

30. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза и медленно сесть.

31. Поделитесь своими ощущениями от практики.

19.05.2017
11:26 дп
Avatar
Админ
Сообщений: 288
Зарегистрирован:
19.02.2013
sp_UserOfflineSmall Нет в сети

Вариант 2. Этот текст читает В. С. Бойко, но авторство (по неуточненным данным) принадлежит Головину Андрею. В тексте указаны условные обозначения для изменения интонации, ударений и пауз. С визуализацией.

(+) – повышение интонации
(-) – понижение интонации
( ) – нейтральная интонация
(=) – пауза
(мы приступаем к прАктике) - большая буква в середине слова – ударный слог в ударном слове фразы

ЙОГА – НИДРА (с визуализацией)

(Вводная часть )

ИтАк, (+)= мы приступаем к прАктике (-) =йоги психического снА(+)= или йога-нИдры(-). Вы лежите на полУ,(-)= в ШавАсане(-),= ноги слегка разведены. Руки так же следует отвести от тела и развернуть ладонями вверх. Нужно лечь удобно и не делать никаких движений. Ваши глаза закрыты. Тело не двигается, но оно под вашим контролем, вы осознаете его. Но никаких физических движений ни глазами, ни пальцами, ни головой, ни руками, ни ногами. Ни одна часть тела не двигается. Мышцы напрягать не следует, нужно просто расслабиться.
А теперь, обратим взгляд внутрь и проверим каждую часть тела. Все они должны быть полностью расслаблены.
Расслабьте ладони,
Пальцы рук,
Ступни,
Пальцы ног,
Лодыжки,
Икры,
Колени,
Бедра,
Ягодицы,
Спину,
Плечи,
Затылок,
Голову,
Обе ноги,
Обе руки,
И все тело целиком.
Если где-то вы обнаружили напряжение, снимите его, расслабьте, мышцы не должны быть произвольно напряжены. И вот теперь, вы не должны делать никаких физических движений во время всей практики. Ни при каких обстоятельствах – никаких движений. Хотя конечно, если появится такая острая необходимость, то можно выполнить движение, чтобы не нарушить состояния. Вы так же не должны засыпать. Поскольку практика Йога Нидра – это не сон, но и не бодрствование, это – некое промежуточное состояние.
Итак теперь, когда ваше физическое тело неподвижно и расслаблено, постарайтесь воспринять все тонкие движения в теле. Физическое тело человека всегда находится в движении. Ни смотря ни на какой контроль. Какая часть тела сейчас движется, где происходит движение? Ну ясно, что работает желудок, кишечник, сердце гонит кровь по венам и сосудам. Слегка подергиваются пальцы и конечности, но это почти не заметно. Все это случается не зависимо от того, хотим мы остановить эти движения или нет. Поэтому нужно просто наблюдать их : каковы они. Ну например, грудная клетка слегка движется вверх – вниз при дыхании. А само дыхание проходит через ноздри и является источником многих внутренних движений. Ведь наше тело постоянно дышит в независимости от никаких усилий остановить такое движение. Осознайте это движение: движение дыхания. Наблюдайте процесс дыхания, ощутите как воздух входит через ноздри внутрь и выходит наружу. На вдохе движение идет вверх, на выдохе оно идет вниз. Удерживайте внимание на движении.
А теперь, забудьте об этом и перенесите внимание на ваше тело: охватите его одним внутренним взором, одной мыслью, от макушки до кончиков пальцев ног. Подумайте про себя: «Я – существую. Я – существую. Это –мое тело, это – мое тело.» А теперь, скажите себе: ="Я готов слУшать(+) и выполнЯть= инструкции. (-)= Во время всей практики йога-нИдры(+)= я буду сохранять в сознании всЕ(+), что со мной происхОдит(-).= Я пОлностью расслаблен. =Я могу заснуть в любОй момент(+),= но я буду бОдрствовать (-).

(4 сек.) Сейчас я проведу ваше сознание через разные Области, (+)= участки, центры и органы вашего тела.(-)= Вначале скорость движения будет умеренной.(+)= Потом я поведу вАс(+),= ваше внимание и сознание по вашему телу быстрЕе.(-)= Если вы не будете успевАть (+)= за моими инстрУкциями, (-)= в этом нет ничего стрАшного,(+)= не старАйтесь,(+)=просто переходите к очередной инстрУкции, которую вы слЫшите.(-)= Главное - не напрягАться.(+)= Вы должны расслАбиться (+)= и оставаться расслАблеными(-) во время всей практики как тЕлом, (+)= так и сознАнием, (-)= как тЕлом, (+)= так и сознАнием. (-)= Вы просто слЕдуете моему голосу,(+)= не держась за него, своим внимАнием, не напрягАясь.(-)=
Если я, например, скажУsad.gif+)= БольшОй палец прАвой руки,=- вы должны перенести туда ваше внимАние и сознАние,(-)= без напряжения в них и без движения в этом пальце. (+)

( Навигация )

Итак (+) (промежутки между командами примерно по 3-4 секунды):==
большой пАлец (+)= прАвой руки (-)
указательный (-)
средний (+)
безымянный (-)
мизинец (+)
все пальцы вмЕсте (-)
прАвая ладонь (+)
тЫльная сторона кИсти (-)
прАвое запястье (+)
предплечье (-)
прАвый локоть (+)
вЕрхняя часть прАвой руки (-)
плечо (+)
подмышка (-)
прАвая сторона грудной клетки (+)
поясница спрАва (-)
прАвая ягодица (+)
прАвое бедро (-)
колено (+)
икра (-)
лодыжка (+)
правая пЯтка (-)
подошва ступнИ (+)
верхняя часть стопЫ (-)
большОй палец прАвой ноги (+)
второй (-)
третий (+)
четвертый (-)
мизинец (+)
все пальцы вмЕсте (-)

(6 сек.)

Внимание. На большой пАлец(+) = лЕвой руки(-), =на большой пАлец (-)= лЕвой руки. (+)
указательный (-)
средний (+)
безымянный (-)
мизинец (+)
все пальцы вмЕсте (-)
левая ладОнь (+)
тЫльная сторона кисти (-)
левое запястье (+)
предплечье (-)
левый лОкоть (+)
верхняя часть лЕвой руки (-)
плечо (+)
подмышка (-)
лЕвая сторона грудной клетки (+)
поясница слЕва (-)
лЕвая ягодица (+)
левое бедрО (-)
колено (+)
икра (-)
лодыжка (+)
лЕвая пятка (-)
подошва ступнИ (+)
вЕрхняя часть стопы (-)
большой палец лЕвой ноги (+)
второй (-)
третий (+)
четвертый (-)
мизинец (+)
все пальцы вмЕсте (-)

Не спИте(+)=, находитесь в осОзнанном состоянии(+). СлУшайте меня (+), хотя бы отчАсти(-). А теперь начинАем (+)= вращение сознания по тЕлу,(-)= перебрОс внимания (+) (5 сек.)
(непременно учесть тон произносимого: правая ступня – некоторое повышение тона, левая ступня – понижение, таким образом идет как бы ритмическая “раскачка” интонацией, паузы между фразами повышенного и пониженного тона – три –четыре секунды, соблюдать равномерность)

прАвая ступня (+) – лЕвая ступня (-)
прАвая пятка (+) – лЕвая пятка (-)
прАвая лодыжка (+) – лЕвая лодыжка (-)
прАвая икра (+) – лЕвая икра (-)
прАвое колено (+) – лЕвое колено (-)
прАвое бедро (+) – лЕвое бедро (-)
прАвая ягодица (+) – лЕвая ягодица (-)
прАвая часть паха (+) – лЕвая часть паха (-) – поясница (-)
прАвая часть живота (+) – лЕвая часть живота (-)
вЕрхняя часть живота (+) – нИжняя часть живота (-)
прАвая сторона грудной клетки (+) – лЕвая сторона грудной клетки (-) - грудная клетка в цЕлом (-)
прАвое плечо (+) – лЕвое плечо (-) - оба плеча вмЕсте (-)
прАвая рука (+) – лЕвая рука (-) - обе руки вмЕсте (-)
прАвый локоть (+) – лЕвый локоть (-)
прАвое предплечье (+) - лЕвое предплечье (-)
прАвое запястье (+) – лЕвое запястье (-)
прАвая ладонь (+) - лЕвая ладонь (-)
большой палец прАвой руки (+) - указАтельный, (-)
средний (+) - безымЯнный, (-)
мизинец, (+)
все пальцы вмЕсте (-)
большой палец лЕвой руки (+) – указательный, (-)
средний(+), безымянный(-),
мизинец, (+)
все пальцы вмЕсте (-)
вЕрх спины (+) – нИз спины (-) - вся спина в цЕлом (-)
зАдняя сторона шеи (+) – перЕдняя сторона шеи (-) - шея в целом (-)
затылок (+) - подбородок (-)
вЕрхняя губа (+) – нИжняя губа (-) - обе губы вмЕсте (-)
прАвая ноздря (+) – лЕвая ноздря(-) - обе ноздри вмЕсте (-)
правая щека (+) – левая щека (-) - обе щеки вмЕсте (-)
кончик носа (+) - вЕсь нос в целом (-)
прАвый глаз (+) - лЕвый глаз (-) - оба глаза вместе (-)
прАвое веко (+) – лЕвое веко (-)
прАвая бровь (+) – лЕвая бровь (-) - центр между бровЯми (-)
прАвый висок (+) – лЕвый висок (-) - оба виска вмЕсте (-)
лоб (+) – макушка (-)
все лицо (+)
вся голова (+)
вся правая рука (+) – вся левая рука (-)
правая нога (+) – лЕвая нога (-)
вся спинА (+) - вся грудная клЕтка (-) - живот(-)
прАвая сторона тела (+) - лЕвая сторона тела (-)
все ваше тело вцЕлом (-)=

Теперь ваше тело(+) = полностью расслАблено(-).= Вы не пОмните(+), спите вы(+) или бодрствуете(-) Вам хорошО(+)= и удОбно(-)=, теплО(+)= и комфортно(-). Вы полностью(+)= расслАблены(-)=. Полное расслабление, (+)= отдых, (+)= восстановление, (-)= как в теле (+)=, так и в сознании (-). 30сек

(Визуализация )

А теперь, перенесите ваше внимание во вне. Отвлекитесь от тела. Сейчас я вам назову много разных вещей, и вы должны будете их увидеть, представить в своем сознании. Если у вас это легко получается, значит вы хорошо расслаблены. Если нет : все, что вам потребуется – это еще немного опыта. Удостоверьтесь, что вы не спите и представьте себе:

Голубой лотос на поверхности озера. Очень красивый голубой цветок на блестящей воде.
Перевернутый треугольник. Ярко желтый треугольник с черной окантовкой.
Стоящий Христос. Стоящий Христос в белой одежде.
Мигающая свеча. Гаснущая свеча.
Ветка дерева колышется на ветру. Зеленые листья.
А теперь, ощутите тяжесть в теле. Тяжесть во всем теле.
А теперь, жар, жар в теле. Пылающую стену огня. Жар огня.
А теперь, полная тьма. Ночь.
Снежные вершины гор. Белая горная вершина покрытая снегом.
Красивый ландшафт расстилается перед вами. Очень красивый пейзаж.
Восходящее солнце. Восходящее солнце.
Солнце над красной розой. Солнце над красной розой.
Звезда в небе. Маленькая колючая точка звезды в вечереющем небе.
Звездная ночь. Звездная ночь.
Луна. Луна на ночном небе. Полная луна.
Спящая собака. Спящая собака.
Сидящая кошка. С настороженными ушами.
Черная одежда. Черная одежда.
Теперь, белые-белые березы. Березовая роща насквозь просвеченная солнцем.
Зеленая трава. Зеленая трава.
Звонящий колокол. Медный колокол.
Розовые розы. Розовые розы.
Плывущая лодка. Лодка плывет через озеро.
Дождь. Проливной дождь. Сильный ливень.
Бассейн. Красивый бассейн с голубой водой.
Крест над церковью. Крест над церковью.
Дым из трубы старого дома. Дым из трубы старого дома.
Зеленая трава. Большой сад.
А теперь опять, голубой лотос на поверхности озера. Очень красивый цветок на блестящей воде.
Перевернутый треугольник. Ярко-желтый с черным ободком.
А теперь, тигр. Большой тигр, красивый тигр.
А теперь, представьте себе ваше тело. Ваше собственное тело. Представьте, что вы стоите в темной комнате, без света. Где-то перед вами большое старинное зеркало в тяжелой оправе. Сзади постепенно появляется свет. И вы начинаете постепенно проступать в этом зеркале. Вот ваши брови, глаза, лоб, все лицо, прическа, руки, одежда. Смотрите на себя в этом зеркале. В этом психическом зеркале. Смотрите, смотрите на себя внимательно. Что бы вы там не увидели – это все равно.

(Завершение )

А теперь ощутите свое дыхАние.(+)= Почувствуйте свое пОлное=, расслабленное=, едва заметное=, медленное дыхАние=. НапрАвьте на него свое внимание= и оно постепенно начнет усИливаться(+)= ,становиться глубже(+)=, а вместе с ним(+)= проясняется и сознание.(-)= Представте себе обстановку вокрУг (-)=.Пусть ваш ум станет внЕшним.=
А теперь можно не спеша вздохнУть(+)=,пошевелить пальцами рУк(+)=, пальцами нОг(+)=, подвигать телом не спешА, не открывая глАз(+),= пошевелиться,(+)= потянуться,(+)= и, не открывая глАз,-= медленно приходим в себЯ(+).= Не открывая глаз, можно повернУться-=, поджать колени, лечь на правый бОк,+= полежать немного на прАвом боку, не открывая глАз +=.

ПрАктика йоги - нидры на сегодня окОнчена. Будьте счАстливы и здорОвы!

12.07.2017
10:32 пп
Avatar
Админ
Сообщений: 288
Зарегистрирован:
19.02.2013
sp_UserOfflineSmall Нет в сети

Мне вот интересно стало, если сам Сатьянанда придумал Нидру, так по крайней мере утверждают многие, кто в таком случае проговаривал ему текст? Если сам проговаривал, про себя, тогда диктор текста не нужен, достаточно просто выучить "схему сканирования тела" и произносить ее мысленно, про себя. Если же С. был слушателем, значит автор практики кто-то другой? В общем интересно, откуда взялось такое количество вариантов текста и насколько они соответствую той самой практике, которую изобрел Сатьянанда.

14.03.2018
12:31 пп
Avatar
Елена
Гость
Guests

Домовенок сказал(а)
Мне вот интересно стало, если сам Сатьянанда придумал Нидру, так по крайней мере утверждают многие, кто в таком случае проговаривал ему текст? Если сам проговаривал, про себя, тогда диктор текста не нужен, достаточно просто выучить "схему сканирования тела" и произносить ее мысленно, про себя. Если же С. был слушателем, значит автор практики кто-то другой? В общем интересно, откуда взялось такое количество вариантов текста и насколько они соответствую той самой практике, которую изобрел Сатьянанда.  

появилась идея, что даже если не сам, ничто не мешало придумать практику и попросить проговорить другого человека) или испытывать на других вначале! а заметить эффект через наблюдение себя и осознанное расслабление

14.03.2018
10:33 пп
Avatar
Админ
Сообщений: 288
Зарегистрирован:
19.02.2013
sp_UserOfflineSmall Нет в сети

Елена сказал(а)

появилась идея, что даже если не сам, ничто не мешало придумать практику и попросить проговорить другого человека) или испытывать на других вначале! а заметить эффект через наблюдение себя и осознанное расслабление  

Да, именно так и было! Все ответы на свои вопросы я нашел в книге Сатьянанды "Йога Нидра" , где он очень досконально описал, каким образом появилась практика йога нидры. Пишет, что кроме учеников и добровольцев, испытал Нидру даже на своем эльзасском доге )))

Временная зона форума:Europe/Moscow

Больше всего пользователей было на форуме:39

Сейчас на форуме:
9 Гости

Сейчас смотрят эту страницу:
3 Гости

Статистика пользователей:

Гостей авторов: 49

Участников: 205

Модераторов: 1

Админов: 2

Статистика форума:

Группы:6

Форумы:33

Темы:188

Сообщения:471

Модераторы:pashen: 42

Администраторы:admin: 41, Домовенок: 248