Как делать стойку на голове? Сиршасана
Все рекомендации и уроки по выполнению Сиршасаны — асаны стойки на голове, размещенные в Интернете, содержат грубейшие ошибки и представляют собой опасность для здоровья.
Есть две категории людей, практикующих йогу. Одним эта асана кажется чем-то страшным и опасным, это можно назвать правильной позицией – это признак осторожности. Есть же те, кто плохо понимает всю серьезность ситуации. Они стараются ценой любых усилий встать на голову, идут на поводу у инструкторов йоги и стараются форсировать обучение стойке на голове. Это очень чревато, так как шейные позвонки очень хрупкие и неправильное выполнение стойки на голове может привести к травме и развитию сколиоза.
Техника выполнения стойки на голове
Последовательно, шаг за шагом, мы расскажем вам, как сделать стойку на голове, укажем на грубейшие ошибки при постановке асаны Сиршасаны и дадим рекомендации, которые помогут вам избежать опасностей при обучении этой асаны.
Время выдержки асаны
Не нужно стараться как можно дольше простоять на голове. Важно точно определить для себя время пребывания в асане и научиться вовремя из нее выходить. Нередки случаи, когда даже опытные практики передерживали время асаны и повреждали шейный отдел позвоночника.
Подготовка к стойке на голове
Для начала нужно лежа в Шавасане, научиться поднимать голову на один сантиметр от пола. Расслабленно, не торопясь, удерживаем голову до появления первых признаков дискомфорта. Повторяем упражнение несколько раз, в соответствии с принципом выполнении всех асан в классической йоге. Таким образом, мы укрепляем шею. Для начала освоения Сиршашасаны необходимо научиться держать голову на протяжении 2-3 минут. Если этого навыка нет, дальнейшее освоение асаны опасно для здоровья! Если об этом вам не рассказал инструктор йоги – он преступник и враг вашего здоровья.
Правильное положение головы в стойке
После уверенного удержания головы в течение 2-3 минут, продолжаем освоение стойки на голове. Есть очень много предположений в Интернете, насчет того, каким местом на голове становиться в Сиршасану. Кто-то рекомендует вставать на макушку, кто-то на темечко. Как найти это место? Итак, правильно выбираем место на голове, на котором будем стоять. Берем книгу Михаила Свечникова «Йога Сутры Патанджали» (подойдет любая книга), ложимся в Шавасану, под прямым углом прикладываем книгу к голове. Место соприкосновения книги с головой и будет тем местом, на которое требуется становиться в стойке на голове.
Освоение перевёрнутых асан
Не старайтесь сразу же встать на голову, попробуйте постепенно освоить перевернутые асаны, такие как «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) и «упрощенная березка» (Сарвангасана), оперев ноги на стену. Тем, у кого повышенное давление, следует внимательно отнестись к выполнению перевернутых поз. При появлении признаков тяжести в голове и головокружении выходим из асаны и в дальнейшем аккуратно дозируем время выдержки в асане. По оздоровительному эффекту перевернутые асаны (Сарвангасана и Адхо Мукха Шванасана), очень схожи с пользой Сиршасаны и вполне могут ее заменить.
Если вы уверенно держите голову на протяжении 2-3 минут в положении лежа на спине, можно переходить к выполнению стойки на голове. Садимся на колени, складываем руки «ладошка в ладошку» и становимся в позу, напоминающую перевернутую собаку. Упираемся в пол местом отмеченным книгой или для начала можно упереться в сложенные руки и выпрямляем ноги. Эту позу можно делать для дальнейшего укрепления шеи, не поднимая ноги вверх.
Внезапно! На одном из программ Йога ТВ «Йога и Санскрит» обнаружилось, что название Сиршасана не является правильным, а является результатом неточности перевода с Санскрита. Правильное название Ширшасана, а еще точнее Щиршасана, именно так правильно звучит название стойки на голове.
Да и вообще вредна,приводит к отёку мозга-и как следствие-слабоумию
Dzmitry, было бы прекрасно, если бы своё утверждение Вы подкрепили подробными фактами и описанием случаев, когда стойка на голове нанесла вред здоровью конкретного человека и привела к слабоумию.
На голову в итоге он так и не встал, заметьте. Зато столько ерунды наговорил ((
Вот еще видео с интересным руководством как встать в стойку на голове. Особый интерес здесь представляют подготовительные упражнения, все остальное конечно же за рамками йоги и такую стойку можно рассматривать лишь как гимнастическое упражнение. Но при определенном навыке в йоге, помогут вам освоить настоящую Сиршасану. Удачи 🙂