Йога для начинающих. Триконасана -

Уттхита Триконасана — поза треугольника — одна из базовых поз стоя. Учит координации движений, мышцы активно работают, внутренние органы раскрываются. Выполните позу с правой стороны, затем повторите с левой стороны. Вы можете сначала попробовать выполнить ее у стены, прислоняясь, чтобы удерживать равновесие и выравнивать тело.

Освоив Утхита Триконасану, переходите к Парсваконасане и Вирабхадрасане. Затем уже к более сложной позе Паривритта Триконасана. Вирабхадрасана — поза воина здесь: Парсваконасана и Ардха Чандрасанаи соберем все в последовательность:

Техника: Встаньте прямо, ноги на ширине чуть больше метра, стопы параллельны друг другу, Разверните правую стопу на 90 градусов, вращайте правое бедро наружу-вверх, Натяните колени (активизируйте мышцы бедер, подтягивая коленные чашечки вверх) вытянитесь за макушкой вверх, руки растянуты в стороны — вдох — потянитесь вправо за рукой, с выдохом, наклонитесь длинным боком к ноге, поставьте ладонь на лодыжку или куда дотягиваетесь. Вытягивайте позвоночник за макушкой, растягивайте руки в стороны, стопы давите в пол, вращайте бедро наружу вверх, запрокидывайте голову, поверните голову и смотрите вверх, поверх большого пальца руки. Дышите, растягивайте дыхание, удлиняя вдохи и выдохи. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, Вдох — возвращаемся в исходное положение и выполняем позу с левой ноги.

Эффект: Эта поза укрепляет мышцы ног и туловища,Улучшает подвижность тазобедренных суставов, Вытягивает позвоночник,Растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия,Массирует внутренние органы, Стимулирует пищеварение и кровообращение,Укрепляет и омолаживает нервную систему, Снимает напряжение и устраняет боли в нижней части спины,Препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей, Тренирует вестибулярный аппарат, Улучшает работу лёгких, очищает кровь, Заряжает энергией весь организм, Стимулирует умственную деятельность. Осознанной вам практики!