Fly Yoga Номер 1. Йога в гамаках с Инной Петруней

Йога в гамаках с Инной Петруней. Разминка сидя в гамаке
Йога в гамаках – это практика, интенсивность которой можно регулировать под свое настроение и физическое состояние. Сегодня мы предлагаем вам позаниматься сидя в гамаке. Этот комплекс отлично подойдет в качестве утренней зарядки или разминки перед тренировкой.

0.00 Начнем практику сидя в гамаке. Руки кладем на бедра, делаем плечами круг назад и вниз. Закрываем глаза и настраиваемся на практику. Расслабляем стопы, мышцы голени, спина прямая, плечи смотрят вниз. Наблюдаем за своими ощущениями. Дышим

3.13 Со вдохом открываем глаза и поднимаем голову. Вытягиваем руки вперед, затем вверх, собираем руки в замок и разворачиваем ладонями вверх, а плечи опускаем вниз. Вытягиваемся, тянемся за правой, а затем за левой рукой. Вытягиваем бока. Затем ладонями, которые по-прежнему сомкнуты в замок, тянемся вверх. Плечи опущены вниз. Фиксируем себя в этом положении на 5-7 дыхательных циклов. Делаем заключительный вдох и на выдохе опускаем руки через стороны.

3.59 Собираем руки в кулак (большой палец внутри). Через стороны поднимаем руки вверх и проворачиваем их в лучезапястном суставе. Затем опускаем руки через стороны, продолжая работать кулаками. Подключаем стопы: попеременно направляем их от себя и на себя. Повторяем 5-7 раз

4.55 Беремся за средние ручки. Прямые руки разводим в стороны. Начинаем выполнять круговые движения плечами вперед. Затем начинаем выполнять круговые движения плечами в обратную сторону (назад). Останавливаемся. Выполняем махи руками вперед и назад, сводя лопатки вместе.

5.58 Уводим руки вовнутрь гамака, располагаем прямые руки на ширине плеч. Со вдохом наклоняем корпус вперед, опускаем живот и грудную клетку вниз, в этом положении расслабляем шею. С выдохом возвращаемся через круглую спину. Дышим. Повторяем эти волновые движения 5-7 раз

7.56 Скрутки. Уводим руки назад за гамак и направляем их в пол. Следим за коленями: они должны быть на одной линии и не разъезжались. Со вдохом поднимаем руки вверх, с выдохом с прямой спиной скручиваемся вправо. Левая рука уходит вовнутрь гамака, левой рукой захватываем полотно с правой стороны. Правую руку уводим в сторону, и взгляд направляем на большой палец правой руки. Очень важно продолжать следить за коленями и не проваливаться в гамак. Повторяем скрутку в другую сторону.

9.46 Сидим в гамаке. Массажируем пальцами рук область плеч, проминаем себе мышцы плеч. Движемся вверх по шее. Пальцами рук захватываем плечи и руками тянем плечи вниз. Выполняем мягкие, круговые движения головой в одну, а затем в другую сторону.
Делаем глубокий вдох. Дышим

Приятных Полетов!