Йога для беременных в 3-м триместре, ч.4


+1 Нравится (1)


Здравствуйте! Сейчас мы сделаем серию упражнения из цикла «Йога для беременных». Это будет работа в наклоне на вытяжение позвоночника и подвижности тазобедренных суставов. Со вдохом поднимаемся соединяем руки в замок, хорошо вытягиваем позвоночник, выдох. Уходим параллельно полу, попорачиваем назад и вдох-выдох. Опускаемся в более глубокий наклон. Можно развести ноги чуть пошире, чтобы освободить пространство. Руки ставим на расстоянии примерно 50 сантиметров от стоп. Если тяжело делать это с руками на полу, можно ставить руки на любое возвышение. Расслабляем полностью спину, опускаем голову вниз мягко и расслабленно.

Йога для беременных — наклоны и растяжки

И теперь в наклоне мы можем делать небольшие растяжки в одну и в другую сторону. Загибаем правое колено, таз смещен чуть в сторону, левая нога выпрямлена. Тоже самое в другую сторону. Таким образом мы снимаем напряжение задней поверхности ног, немножко задействуем наши тазобедренные суставы, крестец. Делаем наклоны более мягким и удобным. Лучше вытягиваться на выдохе, снова подниматься на вдохе. Выдох — легкий вдох — снова подъем. Спина при этом все время остается расслабленной. Чувствуем небольшое вытяжение мышц задней поверхности бедра. Наблюдаем за ощущениями в поясничном отделе. Также, в наклоне могут быть круговые вращения. В принципе они очень полезны во время беременности. В любых положениях на вдохе мы сгибаем колени и на выдохе выпрямляем ноги

В следующий раз мы с вами продолжим работу в наклоне для повышения подвижности тазобедренного сустава и крестца и освобождение позвоночника.


Популярное видео


Комментарии