Йога Курс

Йога для начинающих. Триконасана -


Бесплатный онлайн-курс «Йога для начинающих» Получить доступ


Уттхита Триконасана — поза треугольника — одна из базовых поз стоя. Учит координации движений, мышцы активно работают, внутренние органы раскрываются. Выполните позу с правой стороны, затем повторите с левой стороны. Вы можете сначала попробовать выполнить ее у стены, прислоняясь, чтобы удерживать равновесие и выравнивать тело.

Освоив Утхита Триконасану, переходите к Парсваконасане и Вирабхадрасане. Затем уже к более сложной позе Паривритта Триконасана. Вирабхадрасана — поза воина здесь: Парсваконасана и Ардха Чандрасанаи соберем все в последовательность:

Техника: Встаньте прямо, ноги на ширине чуть больше метра, стопы параллельны друг другу, Разверните правую стопу на 90 градусов, вращайте правое бедро наружу-вверх, Натяните колени (активизируйте мышцы бедер, подтягивая коленные чашечки вверх) вытянитесь за макушкой вверх, руки растянуты в стороны — вдох — потянитесь вправо за рукой, с выдохом, наклонитесь длинным боком к ноге, поставьте ладонь на лодыжку или куда дотягиваетесь. Вытягивайте позвоночник за макушкой, растягивайте руки в стороны, стопы давите в пол, вращайте бедро наружу вверх, запрокидывайте голову, поверните голову и смотрите вверх, поверх большого пальца руки. Дышите, растягивайте дыхание, удлиняя вдохи и выдохи. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, Вдох — возвращаемся в исходное положение и выполняем позу с левой ноги.

Эффект: Эта поза укрепляет мышцы ног и туловища,Улучшает подвижность тазобедренных суставов, Вытягивает позвоночник,Растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия,Массирует внутренние органы, Стимулирует пищеварение и кровообращение,Укрепляет и омолаживает нервную систему, Снимает напряжение и устраняет боли в нижней части спины,Препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей, Тренирует вестибулярный аппарат, Улучшает работу лёгких, очищает кровь, Заряжает энергией весь организм, Стимулирует умственную деятельность. Осознанной вам практики!

Йога Леггинсы

Новое видео


Комментарии

Курс «Йога для начинающих»

Пройдите курс! Получите базовые знания, благодаря которым сможете развиваться сами.
ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО
close-link
Показать