+1 Нравится (0)


Уттхита Триконасана — поза треугольника — одна из базовых поз стоя.Учит координации движений, мышцы активно работают, внутренние органы расскрываются.Выполните позу с правой стороны, затем повторите с левой стороны.Вы можете сначала попробовать выполнить ее у стены, прислоняясь, чтобы удерживать равновесие и выравнивать тело.Освоив Утхита Триконасану, переходите к Парсваконасане и ВирабхадрасанеЗатем уже к более сложной позе Паривритта Триконасана. Вирабхадрасана — поза воина здесь: Парсваконасана и Ардха Чандрасанаи соберем все в последовательность: Техника:Встаньте прямо, ноги на ширине чуть больше метра, стопы параллельны друг другу, Разверните правую стопу на 90 градусов, вращайте правое бедро наружу-вверх,Натяните колени (активизируйте мышцы бедер, подтягивая коленные чашечки вверх) вытянитесь за макушкой вверх, руки растянуты в стороны — вдох — потянитесь вправо за рукой,с выдохом , наклонитесь длинным боком к ноге,поставьте ладонь на лодыжку или куда дотягиваетесь.Вытягивайте позвоночник за макушкой, растягивайте руки в стороны, стопы давите в пол, вращайте бедро наружу вверхне запрокидывайте голову, поверните голову и смотрите вверх, поверх большого пальца руки.Дышите, растягивайте дыхание, удлиняя вдохи и выдохи.Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов,Вдох — возвращаемся в исходное положение и выполняем позу с левой ноги.Эффект:Эта поза укрепляет мышцы ног и туловища,Улучшает подвижность тазобедренных суставов,Вытягивает позвоночник,Растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия,Массирует внутренние органы,Стимулирует пищеварение и кровообращение,Укрепляет и омолаживает нервную систему,Снимает напряжение и устраняет боли в нижней части спины,Препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей, Тренирует вестибулярный аппарат, Улучшает работу лёгких, очищает кровь, Заряжает энергией весь организм, Стимулирует умственную деятельность.Осознанной вам практики!


Популярное видео


Комментарии