Йога Курс

Пранаяма. Вариации нади шодхана (анулома вилома - дришти - задержка дыхания)


Бесплатный онлайн-курс «Йога для начинающих» Получить доступ


Очищение тела и ума можно производить разными способами. В йоге выделяют восемь основных ступеней:

1. Яма, нияма
2. Асана, пранаяма
3. Пратьяхара, дхарана, дхъяна, самадхи

— Яма и нияма – это морально-нравственные качества и этика йога.
— Асана – положение тела, посредством которого мы приближаемся к осознанной жизни.
— Пранаяма — контроль за энергией, с помощью специальных дыхательных практик.
— Пратьяхара, дхарана, дхъяна, самадхи – ступени медитации и просветления.

Все уровни важны, и чтобы достичь успеха нужно находить баланс между ними. Но сегодня я хочу обратить внимание на пранаяму. Существует большое количество разных дыхательных упражнений, но верхом совершенства считается освоение кевали-кумбхаки — спонтанной или естественной длительной задержки или остановки дыхания. Перед выполнением продвинутых практик по дыханию нужно выполнять упражнения для очистки нади – нади шоддхана пранаяма или анулома вилома пранаяма. Это база, без которой нет возможности продвигаться дальше ни в практике, ни в асанах, ни в осозннности. О них и пойдет речь в моем видео. Здесь представлено 4 разных вариации главной практики хатха-йоги.

Нади Шоддхану рекомендуется делать минимум в течении 10-12 циклов дыхания. Пользуйтесь этим инструментом грамотно. С помощью прогресса в дыхательных упражнениях, вы достигнете хороших результатов. Вот несколько советов для ее освоения:

1. Позой для пранаямы может быть любое удобное сидячее положение. Но самыми благоприятными позами в йоге являются Падмасана Сиддхасаной Сукхасана и Ваджрасана. Важно тело держать расслабленным, а спину прямой, но без всякого напряжения. Здесь могут помочь кирпич (под таз) или обычная подушка и одеяло.

2. Место, где проводятся занятия, должно быть чистым, тихим и хорошо проветриваемым, чтобы воздух был насыщен кислородом и не содержал неприятных запахов. В помещении не должно быть никаких насекомых и сквозняков.

3. Лучше всего заниматься пранаямой ранним утром, после асан и перед медитацией.

4. Следует заниматься, по меньшей мере, за полчаса до и спустя четыре часа после приема пищи. По этой причине лучше всего подходит время до завтрака. Пранаяму можно выполнять и в другое время в течение дня, но тогда труднее соблюсти все ограничения по еде. Этот пункт очень важен, потому что сложно правильно практиковать пранаяму при полном желудке и кишечнике. Это мешает сокращению и расширению живота при глубоком дыхании.

5. Ни в коем случае не следует дышать через рот, если только этого не требует конкретная практика пранаямы. Поэтому при необходимости перед началом занятий нужно делать джала-нети.

6. Прежде, чем выполнять пранаяму с задержкой дыхания, следует глубоко прочувствовать плавный вдох и выдох (ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ, УДЖАЙИ) и спеть мантру Ом, чтобы очистить тонкое тело от злободневных вопросов

7. Во время выполнения пранаямы не должно быть кислородного голодания и ощущения давления внутри ушей. Не форсируйте дыхание, результат приходит постепенно!

Йога Леггинсы

Новое видео


Комментарии

Курс «Йога для начинающих»

Пройдите курс! Получите базовые знания, благодаря которым сможете развиваться сами.
ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО
close-link
Показать