Про живот и поясницу

Совсем недавно я проводила живой семинар по йогатерапии болей в пояснице, и на семинаре мы много говорили о животе. Для многих людей взаимосвязь живота и поясницы не очевидна, но она есть! На самом деле живот и поясница – это две стороны «одной медали». Те, кто был у меня на сеансах остеопатического массажа знают, что при болях в пояснице я обязательно работаю с животом, в том числе и при протрузиях и межпозвонковых грыжах это помогает уменьшить болевой синдром.
Правильная работа мышц живота поддерживает поясницу, и здесь важен баланс! Если, например, мышцы живота ослаблены, то мышцы поясницы будут перенапряжены, и у человека будет гиперлордоз поясницы (т.е. усиленный прогиб). И наоборот: перекачанный пресс приведет к уплощению поясничного прогиба. Важна «золотая середина» или гармоничный мышечный тонус живота и поясницы.
В жизни гораздо чаще встречаются люди с усиленным поясничным прогибом и ослабленными мышцами живота, чем с плоской поясницей.
Что делать с этим вываливающимся животиком? Качать пресс! – говорят тренеры. И они правы. НО! Важно, как вы качаете пресс. От своих клиентов я часто слышу «Качала пресс – заболела поясница» или «Качала пресс – заболела шея». И это не редкость, к сожалению.
Как подойти к укреплению мышц живота более корректно, чтобы после упражнений не болела шея или поясница? Смотрите на видео под этим постом! Упражнения из видео отлично включают мышцы живота и при этом не перегружают поясницу и шею.
Хорошей практики!