Как правильно стоять в планке без нагрузки на суставы.

Если вам интересны только ошибки, сразу проматывайте до 2:04

В этом видео я продемонстрировала 7 ошибок, которые наблюдала у своих учеников. Я постаралась сделать это видео не слишком длинным, но при этом максимально информативным.

Тайм коды видео:
0:45 — вариант планки для самых начинающих(планка с коленей)
1:10 — планка на предплечьях, для тех у кого болят кисти
2:04 — ошибка1 — неактивные кисти
2:21 — расллаблены руки (переразгибание в локтевых суставах и «повисание» на суставах)
2:35 — переразгибание в шее
2:46 — провисание в плечах
2:56 — перепрогиб в пояснице
3:01 — опущен таз
3:03 — таз поднят высоко
Если следовать всем отстройкам и рекомендациям, вы укрепите мышци и защитите свои суставы. Будьте внимательны к своим ощущениям. Старайтесь не допускать болевых ощущений.

Желаю вам безопасной и эффективной практики.

Если вам понравилось это видео, нажмите пожалуйста кнопку «Нравится» и оставьте комментарий. Мне очень приятно получать от вас обратную связь!